减手臂的最好方法视频？8个动作告别蝴蝶袖 [减肥运动]

如何通过视频找到最佳瘦手臂方法？八个动作帮你摆脱拜拜肉

许多朋友对于如何找到最佳瘦手臂方法的视频以及如何通过八个动作告别拜拜肉不太了解。今天，我将为大家分享一些内容，希望能够帮助到大家。下面让我们一起来看看吧！

1、大家好，我是赛普君。

2、你想拥有纤细修长的手臂吗？以后再也不用担心露出手臂了。快来学习一些针对手臂的瑜伽练习，赶紧和粗壮的手臂说再见[健康吃瘦网]。

3、练习步骤：双脚分开与髋同宽，跪立在垫子上，腰背挺直，肩颈放松，肩膀下沉。吸气，双手侧平举，掌心向下，手臂与地面平行。保持自然呼吸，从腰部开始，左手臂引导身体向左侧伸展至极限，眼睛看向左手指尖，然后身体回正，右手臂引导身体向右侧伸展至极限，然后身体回正，重复八次。

4、练习步骤：双脚分开与髋同宽，跪立在垫子上，腰背挺直，肩颈放松，肩膀下沉，双手呈瑜伽式握拳。保持身体不动，以肩关节为轴，手臂顺时针划圈，先大圈后小圈，共20圈，然后反方向划圈20圈。

5、练习步骤：双脚分开与髋同宽，跪立在垫子上，腰背挺直，肩颈放松，肩膀下沉。双手从身体两侧高举过头顶，双臂平行，掌心相对，然后，双手带领手臂向身体前方向下垂落，直到与地面平行，再次，双臂向两侧打开呈一条直线，与身体在一个平面上，与地面保持平行，再次将手臂高举过头顶，这一系列动作循环12次。整个过程中保持手臂向手指尖的方向无限延展。

6、练习步骤：俯卧在垫子上，弯曲双手肘，双手指尖朝前，放在胸部两侧，收紧腹部，弯曲双膝，使双小腿抬离地面。吸气，利用手推地面的力量，保持腰背平直，身体抬离地面，伸直手臂。呼气，弯曲双手臂，身体向前向下俯落，身体不要触及地面。吸气，再次将身体抬离地面。反复循环10组。

　　7、练习步骤：双腿打开与髋同宽，采取跪立姿势于垫面上，腰背挺直，肩颈放松，肩部下沉。双手臂自体侧平举，掌心向上，屈双肘，小手臂向上，与大手臂呈90度，双手臂大臂向内夹，让手臂手肘一触即开，再次回到大手臂平举状态，伸直手臂。再次屈手肘，整个动作12次。

　　8、练习步骤：双腿打开与髋同宽，采取跪立姿势于垫面上，腰背挺直，肩颈放松，肩部下沉。双手臂自体侧平举，掌心向上，在身体的平面上，保持手臂伸直状态，手腕不要弯曲，双手臂先向上再向下反复震动20次。

　　9、练习步骤：板式于垫面上，重心落于左脚和左手，屈右手肘，使右手碰触左肩膀，放回右手于垫面。调整呼吸，将重心落于右脚和右手，屈左手肘，使左手碰触右肩膀，放回左手于垫面[微信：junge239]。一组动作保持20次。

　　10、练习步骤：。双腿打开与髋同宽，采取跪立姿势于垫面上，腰背挺直，肩颈放松，肩部下沉。双手臂自体侧平举，与地面平行，掌心向上，保持手臂伸直不动，以腕关节为轴点，翻转手腕，掌心向下，再次翻转手腕，掌心向上，动作往复。循环10次。

　　11、手臂瑜伽动作收益：可以消除手臂赘肉，美化手臂形状，使手臂纤细修长，柔软肩关节，肘关节，腕关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。

　　12、如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。

　　文章分享结束，减手臂的最好方法视频和8个动作告别蝴蝶袖的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！