减肥=有氧运动+合理营养+良好的生活方式+健康的心态(减脂最有效的有氧动作) [减肥运动]

减肥的秘诀在于结合有氧运动、均衡饮食、健康的生活习惯以及积极的心态。在众多有氧运动中，哪些最有助于减脂呢？

大家好，很高兴再次与大家见面[健康吃瘦网]。我是君哥，今天我们来探讨一下减肥时可以进行哪些有氧运动。

有氧运动是一种在充分氧气供应下进行的身体锻炼。这种运动的特点是人体吸入的氧气与需求相匹配，维持一种生理上的平衡状态。通俗地说，有氧运动就是那些节奏性运动，它们持续时间较长，强度适中或偏高。有氧运动是一种持续性运动，意味着在运动5分钟以上后，你仍然能够保持一定的体力。

　　是不是”有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式[微信：junge239]。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

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