减肥塑形最有效的方法(5个高强度训练动作) [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下关于减肥和塑造身形最有效的方法，其中包括五个高强度的训练动作，这也是很多人不太了解的。因此，今天我们将深入分析一下，现在就让我们一起来看看吧！如果我们的内容对您有所帮助，希望您能关注我们的网站，谢谢！

1. 对于那些尝试通过跑步减肥的人来说，刚开始的时候可能会看到一些效果。然而，随着运动时间的延长和身体素质的提升，跑步变得越来越轻松，减肥的效果也就不那么显著了。

2. 当我们的身体素质提高后，跑步变得更加轻松，心率也不会因为跑步而迅速上升，这样燃脂的效果就会减弱。这时候，我们需要提高训练的强度。

3. 要提高训练强度，可以改变跑步的方式，比如从最初的匀速跑改为变速跑，或者改变运动模式，用高强度的有氧训练动作来代替跑步。

4. 什么是高强度的有氧训练呢？这是一种需要多个关节和肌肉群参与，做起来比较吃力，心率会显著提高的训练动作。参与的肌肉群越多，心率越快，呼吸量越大，就能更有效地快速消耗脂肪。

5. 接下来，我将为大家介绍几个高强度的有氧训练动作。

　　6、动作一：深蹲开合跳触碰对侧脚尖，身体直立跳起双脚分开紧接着做一个深蹲，然后屈髋伸直一直手臂触碰对侧的脚尖，然后起身做另一侧，一组做20-30个[www.517doudou.com]。[健康吃瘦网]

　　7、动作二：开合跳屈膝，双膝和髋关节微屈，身体用力跳起，同时打开双手双腿，下落时回到原位，一组15-20个。

　　8、动作三：板凳式后退：身体正面朝上，双脚双手支撑地面，臀部抬离地面，然后手脚结合朝后一步一步的移动。

　　9、动作四：左右滑行，身体站立，左边的腿朝左边迈出一步，同时整个身体跳至左边，右腿向后蹬，右手伸直指向左脚脚尖，左右交替造成20-30个。

　　10、动作五：俯撑前后交替跳，双手双脚支撑地面，核心收紧，双脚交叉向前向后跳，一组30-60个。

　　11、如果体力支持你，可以5个动作一起做完，循环做3-6组，做不完没关系，可以选择3-4个动作，重复做3-4组，然后逐渐增加训练动作和训练组数。先要身材紧致有线条，除了减脂以外，塑形也是很重要的，可以学习一些哑铃杠铃等力量训练，结合有氧训练，不仅减脂效果好，减脂后体形也会更好。

　　减肥塑形最有效的方法和5个高强度训练动作的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！