减脂动作有哪些？简简单单的7个燃脂动作 [减肥运动]

有哪些减脂运动？七种简单的燃脂运动推荐

许多朋友对于减脂运动的选择和七种简单的燃脂运动不太了解。今天，我将为大家介绍这些内容，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！

1. 冬天是一个气温较低的季节，进行健身锻炼需要一定的勇气。很多人不愿意外出锻炼，更愿意待在家里。

2. 然而，冬天是享受火锅、麻辣烫、烧烤等美食的好时节。如果你缺乏锻炼，又贪恋各种美食，那么身上的赘肉就会不知不觉地累积起来。

3. 为了避免脂肪堆积和身材发胖，同时又想享受美食，我们必须督促自己动起来，这样才能提高身体的卡路里消耗。

4. 如果你不想外出锻炼，可以选择在家进行健身。在家健身可以从徒手训练开始，不需要任何器械就能开始健身。

5. 徒手训练可以迅速提高心率，让身体进入状态，还能刺激身体肌肉群，防止肌肉流失。训练后，身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，从而达到燃脂塑形的效果。

6. 不要小看徒手训练的难度。对于健身新手来说，他们往往坚持不了10分钟就感到肌肉酸痛、力量流失，很多人坚持不了几次训练就放弃了。

7. 如果你想获得健身的好处，那么平时一定要保持足够的自律和毅力，而不是三天打鱼两天晒网。

8. 下面分享一组适合新手的徒手训练，健身难度比高强度间歇训练（HIIT）要低，对心肺功能和肌肉力量的要求不高。每天20分钟，可以帮助你改善肥胖问题，塑造紧致的身材线条。

9. 这组训练由七个复合动作组成，燃脂效率比跑步还要好，还可以充分激活身体肌肉群，提高身体的基础代谢。长期坚持，可以帮助你全身瘦下来，有助于塑造一个易瘦体质。

　　10、动作一：动态平板支撑（15次，重复2-3组）

　　11、动作二：徒手深蹲（15次，重复4-5组）[健康吃瘦网]

　　12、动作二：弓步蹲（15次，重复3-4组）

　　13、动作四：跪姿俯卧撑（15次，重复4-5组）

　　14、动作五：简易登山波比跳（15次，重复3-4组）

　　15、动作六：仰卧对角手脚碰（10次，重复4-5组）

　　16、动作七：向后箭步蹲（15次，重复3-4组）

　　17、训练的时候，我们要学习动作的标准轨迹，做到动作标准，才能降低受伤几率。每次训练后要记得做一组拉伸动作放松身体肌群，这样才能改善肌肉充血跟酸疼问题，促进身体的修复[www.517doudou.com]。

　　18、注意，在饮食方面，平时一定要管住嘴，远离各种零食，尤其是各种油炸、高糖分食物是发胖的元凶，我们只有控制好每天的热量摄入，同时加强锻炼身体的活动代谢，才能提升燃脂速度，让你更快瘦下来。

　　关于减脂动作有哪些，简简单单的7个燃脂动作的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。