一个动作三天瘦肚子 3个月可以瘦20斤 [减肥运动]

大家好，今天我要和大家分享一个关于如何在三周内减掉腹部脂肪，并在三个月内减重20斤的秘诀。希望这些信息能对大家有所帮助。

1. 对于减肥，你可能已经下定决心多次，并且为此付出了很多努力。

2. 在减肥的过程中，你可能常常感到痛苦和坚持，但很少感到快乐。

3. 面对美食时，你可能不得不忍痛放弃，虽然这样可能减少了热量的摄入，但精神上的伤害却是难以弥补的，甚至可能得不偿失。

4[微信：junge239]. 一天工作结束后，你可能已经筋疲力尽，剩下的精力和体力可能不足以进行有效的锻炼。即使你强迫自己疲惫的身体运动起来，健身的效果也可能大打折扣。

5. 你辛苦赚来的钱可能就这样轻易地被不诚实的商人赚走了。

6. 你的身体和精神都可能遭受了很多折磨，但最终你的腰围和体重可能还是没有变化。有多少人最终还是输给了身上的多余脂肪。

7. 减肥不应该是一种痛苦的经历，而应该是一种愉快的体验；它不应该是一种枯燥乏味的过程，而应该是一种轻松容易的事情；它不应该是一种难以坚持的任务，而应该像喝水走路一样简单。

8. 日本医生川村昌嗣写了一本书，叫做《走路瘦肚法》。这本书中介绍了一种不需要节食，不需要每天去健身房，只需要在走路时注意姿势和呼吸就能减肥的方法。

9. 让我们来看看他的实际效果：他在三个月内腰围缩小了17厘米，体重减轻了20斤。

　　10、这还不是关键，关键在于：在之后3年的时间里，没有复胖！没有复胖！没有复胖！总理都说了：重要的话讲三遍。

　　11、方法很简单，在走路时交替“缩肚”和“挺肚”，同时配合“一吸一呼”的呼吸节奏。

　　12、首先，迈出右脚时默数“一”，同时收腹；迈左脚时默数“二”，同时挺肚。就这样一边走、一边数。

　　13、唯一需要注意的，就是走路时不要弯腰驼背，也不要大幅度甩手。否则会在收腹和挺腹时出现反作用力，不仅对腰部造成负担，而且也减少热量消耗。

　　14、肚子上之所以有厚厚一圈脂肪，就是因为除了针对性的专项训练外，腹部肌肉很少得到运动和使用。所以在走路时养成收腹挺腹的习惯，一旦自然之后就能时常保持腹部肌肉得到锻炼，也就能达到减小腰围、减轻体重的效果。

　　15、此外，这种走路方式对刺激肠道活动也有益处，可以有效促进身体排毒。

　　16、一句话，减肥是为了身心愉快，而身心愉快的减肥效果最好。就算肥肉暂时没了，但是却不开心，有什么意义呢？[www.517doudou.com]

　　17、究竟有没有效，坚持一段时间后就知道了，反正天天都要走路，而且不多花一分钱。

　　18、所以朋友圈的步数排名只是浮云，真正通过走路瘦下来，才是王道。

　　关于一个动作三天瘦肚子的内容到此结束，希望对大家有所帮助。