一个动作躺着瘦全身？躺下做这个体式 [减肥运动]

大家好，感谢你们的邀请，今天我来和大家聊聊如何通过一个简单的躺卧动作来达到全身塑形的效果，以及一些关于躺着做瑜伽体式的疑惑。如果大家还有不太清楚的地方，没关系，接下来我会详细讲解，希望能帮到大家解决问题。

最吸引人的美丽不是靠化妆打扮出来的，而是通过修身养性、坚持瑜伽练习得来的。瑜伽能让女性的姿态更加优雅，散发出一种轻松自在的气质。今天我们要精讲的这个瑜伽体式，能够让女性的身体线条变得优美，展现出女性的优雅与魅力。

准备一些辅助工具：一个抱枕、一张毯子、一张瑜伽垫和两块木砖。抱枕用来支撑背部，并提升胸部；毯子用来支撑头部，减轻头部和颈部的压力；瑜伽带帮助练习者轻松保持双腿成角的状态；木砖则用来支撑大腿，减少腹股沟的压力。

步骤一：以手杖式坐立，将抱枕放在身后，抱枕的较小一面靠在臀部，在抱枕的另一端放上折叠过的毯子。将两块木砖平放在髋部两侧。弯曲膝盖，两脚掌并拢，脚跟靠近腹股沟[微信：junge239]。将瑜伽带扣好，套在双肩上。

步骤二：将瑜伽带向下移动到腰部下方，然后将带子的一头移至双脚下方。让整条带子通过脚踝和大腿内侧被拉紧。双脚更靠近腹股沟一些。瑜伽带不要过紧或过松，可以适当调整扣子的位置。确保抱枕的一端接触臀部，在大腿下方各放置一块木砖[www.517doudou.com]。

步骤三：手肘放在地面上，头部和背落在抱枕上。

(1) 使用瑜伽砖的辅助练习方法如下：

　　(2)利用瑜伽伸展带的辅助练习↓↓↓

　　(3)利用瑜伽砖瑜伽抱枕的辅助练习↓↓↓

　　(4)利用瑜伽抱枕的辅助练习↓↓↓

　　(5)利用枕头的辅助练习↓↓↓

　　(6)利用瑜伽毯、瑜伽抱枕、伸展带的辅助练习↓↓↓

　　调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气，强肾，改善控尿功能，减少痛经和白带过多

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