如何减肚子上的赘肉最有效的运动？肚子上的腹肌已经盖上了厚厚的脂肪 [减肥运动]

如何最有效地减少腹部脂肪？腹部肌肉已被厚厚的脂肪覆盖

亲爱的朋友们，关于如何最有效地减少腹部脂肪，很多人可能还不太清楚。别担心，今天我就来和大家分享一些关于腹部肌肉被厚厚的脂肪覆盖的知识点，希望能够帮助大家解决一些困惑和问题。如果这些内容恰好能帮到您，希望您能关注我们的网站，希望对大家有所帮助！

1. 在进行腹部训练时，我们通常只关注到直肌的训练，而忽略了腰两侧的斜肌训练，这导致腹部训练不够全面。

2. 因此，我们需要在常规的腹部训练计划中加入斜肌的训练动作。斜肌位于腹部两侧的外部，与直肌和横肌一起形成一个交错的网状结构，保护我们的脊椎，抵抗外部的扭转力。

3[微信：junge239]. 下面这个徒手腹部训练计划包括5个动作，每个动作按照要求的次数完成一组训练，循环训练3组。

4. ①将肘部支撑在瑜伽垫上，身体侧向支撑，双脚叠放在一起，上侧的手屈肘用手扶在耳朵旁边，做肘撑侧平板支撑动作。

5. ②将上侧的腿屈膝拉向头部的方向，同时卷曲上身，用上侧手的肘部去迎合拉高的膝盖，然后将上侧的腿伸直，上身回归原位。接着再将髋部向地面下沉，然后再将髋部抬高到起始位置。每边训练10次后换边。

6. ③收紧腹肌和臀部，使身体从头部、髋部、膝盖到脚踝呈一条直线，既要保持身体前后稳定不晃动，同时也要让身体像一块平板那样坚硬。

7. ①仰卧在地面上，双手在身体两侧直臂打开，用掌心按压在地面上稳定身体[www.517doudou.com]。然后将双腿并拢直腿抬高90°，与地面垂直。

8. ②然后将双腿并拢着向左右两侧摆动。

9. ③训练时下肢的转动主要依靠胸椎的转动，要保证腰椎的稳定。

　　10、①用肘部支撑到瑜伽垫上，身体侧向支撑在地面上，上方的手屈肘叉腰，双腿并拢叠放在一起。

　　11、②将上方的腿直腿抬高，然后将上侧的腿前后摆腿。

　　12、③收紧你的核心和臀部，保持身体稳定，不要前后晃动，身体从头到脚呈一条直线。

　　13、①仰卧在瑜伽垫上，双腿打开与肩同宽，双手直臂伸向头部上方。

　　14、②将左腿直腿抬高，同时将上身抬起，用双手去触碰抬高的左脚脚尖，将腿放回地面、上身躺回地面后，再将右腿直腿抬高，同时抬起上身并用双手去触碰抬高的右脚脚尖。

　　15、③抬起上身时，要保持上身平直和腰椎稳定，不要弯腰。

　　16、①双手打开与肩同宽，直臂按压在地面上，双脚屈膝、身体俯身向下，双脚脚尖着地，做出四足支撑的动作模式。

　　17、②将左腿、右手抬起地面，并向上直腿、直臂抬高，抬到与地面平行的高度，放下左腿、右手后，再抬起左手和右腿。

　　18、③双手置于肩部的正下方、双腿膝盖置于髋部的正下方，上身保持平直、并平行于地面。

　　19、在以上腹肌训练的基础上，你如果在配合上有氧运动和饮食控制，通过增加身体代谢和饮食热量减少的双管齐下，就可以快速降低身体的体脂率，这样你辛苦训练的腹肌线条就可以从薄薄的腹部脂肪层后显露出来。加油，一起训练吧！

　　好了，关于如何减肚子上的赘肉最有效的运动和肚子上的腹肌已经盖上了厚厚的脂肪的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！