三个动作七天练出腹肌（三个动作练出腹肌） [减肥运动]

通过三个基本动作，七天打造六块腹肌（三个动作练出腹肌）

概述：渴望拥有线条分明的腹肌吗？只需三个基础动作，七天之内就能初见成效！本文将详细讲解如何运用这三个动作来塑造腹肌，帮助您迅速获得健康的体格和理想的身材。

1.1 坐在地面，两脚并拢，双手置于耳后。[517doudou.com]

1.2 抬头向上，同时将身体向前倾，尽量靠近膝盖。

1.3 缓缓放低身体至起始位置，重复上述动作。

1.4 每组20次，每天3组。

2.1 俯卧于地面，手臂伸直支撑，与肩同宽。

2.2 身体向上推起，使身体与地面平行。

2.3 保持该姿势30秒，然后缓缓放下身体至起始位置。

2.4 每组5次，每天3组。

3.1 仰卧于地面，双手置于耳后，双脚弯曲。

3.2 抬头向上，同时将身体向前倾，尽量靠近膝盖。

3.3 缓缓放低身体至起始位置，重复上述动作。

3.4 每组20次，每天3组。

通过这三个动作的组合训练，您可以在短时间内锻炼出强健的腹肌。请注意，进行这些动作时，要保持正确的呼吸和姿势，以避免受伤。此外，为了维持良好的锻炼效果，建议您注意饮食平衡，保证充足睡眠，并保持适量的运动。

总之，想要拥有理想的身材和健康的体魄，并不需要投入大量时间和金钱。只需每天坚持进行简单而有效的锻炼，您就能轻松拥有如马甲线般的腹肌！

　　?摘要：想要练出腹肌，不一定需要花费大量时间和金钱去健身房，只需要掌握三个简单的动作，就能在家中轻松练出迷人的腹肌。

　　1. 身体平躺在地面上，双手放于耳侧。

　　2. 吸气并将上半身向前抬起，同时将头部抬离地面。

　　3. 吐气并缓慢放回原位。

　　4. 重复以上动作10-15次。

　　1. 俯卧于地面上，双臂弯曲放于肩部下方。

　　2. 吸气并将身体从地面上抬起，直到身体与地面平行。

　　3. 保持这个姿势10-30秒钟，并且尽可能保持呼吸平稳。

　　4. 缓慢放回原位，并重复以上动作3-5次。

　　1. 身体平躺在地面上，双手放于耳侧。

　　2. 将双膝弯曲，并将双脚靠近臀部。

　　3. 吸气并将上半身向前抬起，并让手触碰到膝盖处。

　　4. 吐气并缓慢放回原位。[微信：junge239]

　　5. 重复以上动作10-15次。

　　这三个动作是练习腹肌的基本动作，每天坚持练习，可以很快地看到效果。同时，在日常生活中也应该注意饮食健康和适量运动，才能更好地锻炼出迷人的腹肌。

　　简要概况：在家中轻松练出腹肌并不难，只需要掌握三个基本动作即可。仰卧起坐、平板支撑和卷腹是最常见的练习腹肌的方法，每天坚持练习即可看到效果。同时，在日常生活中也应该注意饮食健康和适量运动，才能更好地锻炼出迷人的腹肌。