什么动作减臀部的脂肪(6个动作轻松减掉臀腿部脂肪增强臀腿力量) [减肥运动]

大家好，如果您对如何减少臀部脂肪的动作还不太清楚，请不要担心。今天，我们将为大家分享有关如何通过特定动作减少臀部和腿部脂肪并增强这些部位力量的知识。我们将分析包括六个简单动作在内的内容，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

1. 增强腿部力量是每个人都应该重视的训练部分[www.517doudou.com]。通过加强臀部和腿部的力量，可以提升基础运动能力和身体稳定性，同时增强核心力量，平衡身体上下部位的力量。在运动健身中，增强臀腿部的力量可以帮助提升训练质量和安全性。特别是对于健身训练者来说，增强核心力量有助于更好地控制器械和上下力量的平衡，避免在训练中出现力量偏差和意外伤害。许多健身者在核心力量较弱时进行大重量训练，容易因为外力过大而在发力时扭伤腰部。

2. 增强核心力量可以有效地避免这种情况，尤其是在进行负重深蹲和大重量硬拉时。如果核心力量较弱，很容易扭伤腰部。因此，在进行重量深蹲和硬拉之前，健身者应该先强化核心力量。通过增强核心力量，可以更好地控制上下力量的平衡，提升身体上下部位的力量平衡。而增强核心力量的第一个训练区域就是臀部力量。臀部力量是核心力量的基础，只有臀部力量得到提升，腰腹力量才能发挥其真正的效果[517doudou.com]。如果臀部力量不足，腰腹部位的力量就很难发挥作用。因此，健身者在训练核心力量时，绝对不能忽视对臀部力量的训练。当然，臀部力量的提升不仅仅对核心力量有帮助，对腿部力量的提升也是非常关键的。

3. 不管您是训练上半身还是下半身，臀部力量都是非常重要的。臀部力量提升后，在训练腿部时可以帮助训练者更好地增强对器械的控制力。我们都知道腿部是人体最大的肌肉群之一，训练腿部通常需要大重量刺激。在进行大重量训练时，仅靠腿部自身的力量很难稳定控制训练器械，这时就需要借助臀部力量来稳定控制。因此，在训练腿部时也需要臀部力量的支持。

4. 接下来，我们将为大家介绍一组完美的腿臀力量训练动作，帮助大家更好地提升腿部训练的基础。这组动作共有六个，每个动作做3-4组，每组之间休息60秒，每个动作之间休息120秒。

　　5、动作一，史密斯机保加利亚分腿蹲，训练这个动作需要借助健身椅来完成训练，在训练时尽量将动作下降到最低位，这样可以不进可以更好的刺激臀部，还能增强腿部的刺激，重量使用逐渐递增的方式完成，每组每边做10次。

　　6、动作二，高位硬拉，训练时站在高位（健身椅等），利用杠铃片或者壶铃做硬拉训练，做这个动作下降的位置越低对臀部的刺激越好，可以达到深度刺激的效果，重量使用恒定重量，每组做12次。

　　7、动作三，史密斯机登階训练（STEPUP）训练时在史密斯机下面放一个凳子（健身椅），完成负重凳階训练，使用重量逐渐递增的方式训练，动作不要作的太快，每组做12次。

　　8、动作四，侧登階训练，训练时使用杠铃片或者压力完成侧登階训练，使用恒定重量完成训练，每组做12次。

　　9、动作五，负重箭步蹲，训练时使用小杠铃完成负重箭步蹲训练，这个动作是一个非常好的臀腿复合训练动作，你一定要掌握，训练时使用重量递增方式训练，每组做12次。

　　10、动作六，负重直腿侧抬，这个动作是一个非常完美的大腿两侧训练动作，可以完美的帮助你刺激腿部两侧肌群，当然如果你想减去大腿两侧的脂肪，那么这个动作非常适合你，训练时使用杠铃片完成负重侧抬，每组每边做12次。