做什么动作减肥快？粗暴的自重动作 [减肥运动]

如何快速减肥[517doudou.com]？高效的自重训练动作

亲爱的朋友们，今天我们来探讨一下如何快速减肥，包括一些高效的自重训练动作，很多人可能还不太了解。因此，今天我们将深入分析这个问题，现在就让我们一起来看看吧！如果我们的内容对您有所帮助，希望您能关注我们的网站，谢谢！

1. 在冬天，利用零散的时间在家中进行运动，可以帮助避免脂肪的积累，不知不觉中瘦下来，明年就能展示出迷人的长腿和马甲线。

2. 下面介绍几个适合在家进行的自重训练动作，简单高效，只需要每隔一天进行一次训练，可以帮助您增肌减脂，塑造易瘦体质，瘦下来后拥有迷人的马甲线。

3. 第一个动作：开合跳

4. 这个动作是热身的一部分，可以迅速提高心率，让四肢和腰腹同时参与锻炼，激活身体肌肉群，提高身体的灵活性，同时提高代谢率，帮助您逐渐瘦下来。每次进行1-2分钟，重复5组，可以让您持续燃烧脂肪。

5. 第二个动作：徒手深蹲

6. 这是一个锻炼臀腿肌肉群，改善臀型，提升臀线的黄金动作。初学者可以从徒手深蹲开始，训练时要注意避免膝盖内扣，掌握正确的姿势，以降低受伤风险，并提高训练效果。每个动作做15次，重复5组。

　　7、第三个动作、交替平板支撑

　　8、这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，保护你的脊椎，降低受伤几率，改善含胸驼背问题，帮你塑造挺拔身姿。每次训练的时候进行30秒，重复4组以上。

　　9、第四个动作、（跪姿）俯卧撑

　　10、这个动作可以锻炼手臂、胸肌跟肩部肌群，提升上肢力量，同时修饰上肢线条，让你穿衣服显瘦，身材更好看。无法完成标准俯卧撑的人，可以从跪姿俯卧撑开始，降低训练难度。动作重复5组，每组15次。

　　11、第五个动作、支撑开合跳[微信：junge239]

　　12、这个动作可以锻炼下腹部肌群，消除腹部赘肉，帮你雕刻好看的马甲线身材。动作重复20秒，进行4组。

　　好了，关于做什么动作减肥快和粗暴的自重动作的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！