全身拉伸运动视频教程？运动后33个全身拉伸动作 [减肥运动]

各位朋友，大家好，今天我将为大家介绍一套全身拉伸运动的视频教程，并讲解运动后适合做的33个拉伸动作。希望这些内容能对大家有所助益。如果觉得有用，请记得关注并收藏我们的网站，您的支持是我们前进的最大动力。谢谢大家，现在让我们开始吧。

在讨论拉伸之前，我们先来了解一下拉伸的定义。拉伸是一种针对肌肉的伸展性练习，通过这种练习可以有效恢复肌肉的伸展能力，同时让身体得到舒展，提升运动性能。

运动前进行拉伸：有助于让肌肉预热，减少运动中受伤的风险。

运动后进行拉伸：有助于增加肌肉的柔韧性，缓解运动后的疲劳和肌肉酸痛。

我们为大家准备了六组共33个拉伸动作：

胸部拉伸（4种）：

1. 墙壁辅助胸部拉伸

2. 辅助胸部拉伸

3. 下犬式变体（墙壁辅助）

4. 辅助胸部拉伸变体

肩颈部拉伸（5种）：

1. 颈部扭转拉伸

2. 颈部伸展拉伸

3. 手压颈部侧曲

拉伸部位：胸锁乳突肌、上斜方肌

4. 横向肩部伸展

背部拉伸（5种）：

1. 站姿辅助曲颈伸展

　　2、阔背肌伸展脊柱牵引

　　3、阔背肌伸展（墙壁辅助）

　　5、仰卧肩部外旋伸展

　　3、侧坐弓箭步

　　4、蝴蝶式拉伸

　　5、髋屈肌伸展[517doudou.com]

　　6、站立小腿拉伸

　　11、坐半王鸽式

　　12、站立小腿拉伸（墙壁辅助）

　　13、坐半鸽式变体

　　腰腹部拉伸（5种）

　　2、侧曲（墙壁辅助）

　　3、卧脊柱扭转

　　4、侧曲（棍子辅助）

　　5、三角伸展式

　　手臂拉伸（1种）

　　1、前臂伸直肌拉伸[www.517doudou.com]

　　这33种拉伸虽然动作都很简单，但是拉伸效果却是非常显著的，如果你在健身训练后进行全面的拉伸，相信一定能有效的缓解训练后的肌肉疲劳

　　全身拉伸运动视频教程和运动后33个全身拉伸动作的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！