凯格尔运动正确做法？凯格尔运动yyds [减肥运动]

今天我要和大家分享关于凯格尔运动正确做法的知识，同时也会解释为什么凯格尔运动如此受欢迎。如果这些信息能够帮助你解决目前面临的问题，别忘了关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1. 首先，请记住一组关键数字“10-10-3”，这并不是快递的取件码。

2. 第一个“10”代表10秒钟。找到你的盆底肌，在呼吸时收缩它，但不要急于放松。保持肌肉紧绷状态10秒钟，然后完全放松，再开始下一组练习。

3. 可以在心中默数时间，不要过短。收缩后立即放松并不能达到锻炼的效果，这就像举重一样，举起后坚持一会儿再放下，才能锻炼肌肉。

4. 第二个“10”代表10组。按照前面提到的，每组坚持10秒钟，每次锻炼需要完成10组。不要只做几组就停止，那样效果会大打折扣。

5. 第三个“3”代表每天锻炼3次，每次间隔3小时。你可以在一天中选择3个不同的时间段进行锻炼，比如早上上班途中，中午休息时，晚上下班后。这样可以在不耽误工作的情况下充分利用时间。

6[微信：junge239]. 实际上，一旦你熟练掌握了这些技巧，你可以在任何时间、任何地点、任何体位进行练习，不受任何限制。

　　7、凯格尔运动的方便处就是不拘泥于形式，站着、坐着、躺着都可以，关键是锻炼的方法要对。

　　8、对于，刚开始锻炼的小伙伴来说，锻炼后可能会出现一点疲劳感，有酸胀疲劳感，这也很正常，可以直接坐下来休息一会。

　　9、如果在家的话，可以趴下来休息会，比如床上或瑜伽垫上，趴着休息5～10分钟，或者蛙式体位放松，也就是保持青蛙样姿势5分钟，来调整呼吸呼吸，帮助盆底肌放松缓解。

　　10、看到这里，小伙伴们是不是还有个疑问，我要做多久才能有效果？

　　11、其实呢，任何运动锻炼，都是一个循序渐进、持之以恒的过程，包括刚开始锻炼时建议「10-10-3」，随着越来越熟练，运动量也可以增加，以自己不觉得累为准[健康吃瘦网]。

　　12、所以与其担心效果，不如现在就开始。只要动作正确，数周或数月后就能观察到明显的效果，比如尿失禁次数减少或者提高了啪啪的幸福感。只要能一直坚持下去，总会有意想不到的效果。

　　13、最后，凯格尔运动这么棒，那男性可以做吗？有没有意外的效果和惊喜？欢迎小伙伴们评论区留言讨论。

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