十分钟瘦肚子腹部视频，腰腹核心经典锻炼动作 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下关于十分钟瘦腹视频的几个问题，特别是关于腰腹核心的经典锻炼动作，很多人对此仍然不太了解。因此，今天我们将深入分析并一起来看看。如果我们的内容能够帮助您解决问题，希望您能关注我们的网站，谢谢！

1. 在昨天的视频中，我们讨论了胸椎和腰椎在运动中哪个应该更加灵活，哪个应该更加稳定。结论是，在运动中胸椎应该尽量提高其灵活性，而腰椎则应保持稳定。然而，在现实中，许多朋友腰腹核心肌群较弱，导致对腰椎的保护不足，稳定性下降。

2. 今天，我们将介绍一些适合大众的经典腰腹核心锻炼动作，那就是平板支撑。这个动作常常被低估。很多人认为平板支撑的效果不显著，因为他们只想要锻炼出明显的八块腹肌或马甲线。这些表层肌肉确实可以通过各种卷腹等动态动作来直接锻炼。

3. 但要知道，负责腰椎稳定性的不仅仅是表层肌肉，更重要的是深层的腹横肌，它被称为人体的天然束腰带。这部分肌肉位于身体内部，需要通过像平板支撑这样的静态动作来加强，以更好地保护我们的腰椎。

4. 今天我们主要讲的是平板支撑，以及它的各种变体。因为我们不能只加强正面腰腹核心，而是需要全方位的锻炼，所以我们也需要做侧向平板支撑，来增强侧面的抗扭转性和稳定性。此外，还有进阶版的平板支撑，难度更高。

5. 比如，我们可以尝试在瑜伽球上做平板支撑，因为瑜伽球是一个不稳定的支撑面，这会大大增加难度，从而更有效地锻炼和强化我们的腰腹核心。

　　6、当然对于大多数人来讲，应该先练好最基础的平板支撑，虽然是一个基础入门的动作，但是有很多的动作要领做错了，反而可能会伤到我们的腰。

　　7、我们先来看一下，在做动作的时候肩关节和肘关节是保持两个90度，手平铺或者握拳都是可以的。那关键点在于我们的肩胛骨，你不要顶在一起，让两片肩胛骨夹在一起这是错误的。略微撑开一点，两片肩胛骨略微撑开一点，略微含胸，不要耸肩。当然最最重点的！注意，我的腰背这块一定要保持中立位是平直的，而不要塌腰。

　　8、所以我建议很多新手刚开始练的朋友不要追求趴的低低的，所谓的平板就一条直线。你这样很多人的腰腹核心力量不足，特别容易塌腰导致腰椎压力过大，反而是腰椎受损的[www.517doudou.com]。新手我建议大家把臀部臀位略微抬高一点，这样会有利于大家更好的保持你的腰背平直，而不是塌腰出现向下的弧度，这是大错特错的，这个一定要关注到。

　　9、还有一点就是对于新手来讲不要勉强去做平板支撑，去硬撑，非要追求30秒钟以上或者一分钟，对于新手来讲我们刚开始可以15秒，20秒就趴一次20秒钟就可以了，或者你只要感觉到肌肉有一点抖，有一点力竭了，马上停止。因为当你在做平板支撑的时候肌肉力量不足了，所有的压力就会传导到里边的腰椎对腰椎形成损伤。

　　10、所以我们争取在做动作的时候让肌肉发力，压力让肌肉承担，所以不要追求过长的时间慢慢来。终极目标希望更多的人，普通大众我们能够标准动作，不塌腰，能够撑到一分钟就非常圆满了。但对于刚练的朋友一次20秒钟足够了，休息一下。

　　11、还有全身紧绷，不是说平板支撑光练腰腹核心就中间这段发力，你的臀部要夹紧，你的大腿前侧股四头肌，后腰竖脊肌，全身肌肉都是绷紧的，双脚可以并拢，也可以略微分开，都是没问题的。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家[517doudou.com]。