卷腹动作？卷腹训练的动作要点 [减肥运动]

大家好，今天我来为大家讲解一下关于卷腹动作和卷腹训练的要点，这些内容可能对很多人来说还是未知领域，现在就让我们一起了解一下吧！

1. 卷腹是一种从仰卧起坐演变而来的锻炼方式，虽然与仰卧起坐相似，但卷腹主要针对的是腹直肌的训练。

2. 在进行卷腹训练时，除了要遵循专家推荐的标准动作模式，官兵们还需要注意以下几点：

3. 避免借助外力。在优化后的卷腹动作中，官兵们在训练时应该让双臂自然伸直，放在身体两侧。需要注意的是，双手不应该用力接触地面，这样会影响训练效果。在躺下时，颈部应该保持放松，下巴紧贴颈部，避免借助颈部力量，以防止脊椎和颈部酸痛受伤[517doudou.com]。

4. 确保腰部紧贴地面。为了达到卷腹训练的最佳效果，官兵们应该保持后腰部紧贴地面，这样能够明显感受到腹直肌的收缩。在进行卷腹训练时，应该始终保持这种骨盆后倾、腹部受力的状态。同时，不要尝试将整个背部抬起，完全离开地面。避免后腰部弓起或利用惯性上抬身体等错误姿势，这些不仅会大大降低训练效果，还可能导致腰部受伤。

　　5、控制节奏。在上抬身体的过程中，官兵需要逐步将脊椎弯曲上移，这不仅能有效避免借助惯性发力，更能延长腹直肌的受力时长，收获最佳训练效果。同样，在上抬身体到顶峰、充分收缩腹肌后，也要逐步下放身体到地面，确保动作离心阶段富有控制，而不是肌肉松懈、任由重力主导节奏。

　　6、配合呼吸。凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。

　　7、官兵在进行卷腹训练的过程中，应集中注意力，体会腹肌的强烈受力感，并确保每次动作都富有控制。一旦感觉到自己腹部的受力感削弱，或者出现其他部位辅助借力的情况，就应及时停止训练，避免做无用功，甚至增加受伤风险。

　　8、在卷腹训练的基础上，官兵还可以根据自己的能力进行各种进阶训练，如躺在瑜伽球上卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。（梁铎马明）

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。[www.517doudou.com]