各项运动消耗热量表 告诉你什么运动最减肥 [减肥运动]

各项运动的热量消耗数据 揭示哪些运动最有助于减肥

亲爱的朋友们，大家好！相信很多人对于不同运动的热量消耗数据以及哪些运动最有助于减肥的问题还不太清楚。今天，我就来和大家分享一下这些信息。这篇文章可能会比较长，但希望对大家有所帮助。让我们一起来看看吧！

有人说，每个胖子都有成为潜力股的潜质，减肥后的人生就像开了挂一样美好。然而，减肥是一项技术活，只有掌握了科学的方法，“瘦身魔法”才会降临。一张“热量消耗表”，对照着进行锻炼。想要减肥的朋友们，快来看看这张热量消耗表，据说效果真的不错哦。

运动医学专家指出，运动消耗的热量多少取决于多个因素：

性别：同样的运动，男性消耗的热量通常比女性多，因为男性的基础代谢率比女性高得多。

体重：同样的运动，体重较重的人消耗的热量比体重轻的人要多。

运动项目：不同的运动和不同的强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。

这些数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》。

你是否真的需要减肥？医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算公式如下：[微信：junge239]

体重指数BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)

对于亚洲人来说，BMI低于18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，24及以上为超重，24～26.9为偏胖。

如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平，并且伴有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要部分。

实际上，运动时间才是关键因素。不少忙碌的上班族选择每天晚上抽出几十分钟运动，但实际上很难达到减肥效果。

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才开始消耗脂肪。

减少水分和糖分只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。

当运动量较大时，心脏输出的血液量无法满足身体对氧的需求，导致身体处于无氧代谢状态。

　　无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解*内储存的糖元作为能量释放[健康吃瘦网]。

　　短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。

　　脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

　　另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。

　　许多人为了减肥，宁可多吃蔬果也不吃主食，这大错特错了。

　　主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多。

　　减肥期间，可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。

　　如果能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。

　　购买零食时，阅读包装上的“营养成分表”，选择低热量的;避免油煎食品、快餐;严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量;晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。

　　美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的*重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　用流质食物(燕麦粥，粗粮粥，蔬菜鸡蛋汤等)代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。

　　每周进行3~5次户外运动，是消耗脂肪的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

　　老年人、长时间不运动的人，更适合走走跑跑的运动方式，可以循序渐进开始。先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行，每隔两周增大运动量。

　　饮水不足，会引起*不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖;还可能会引起*新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。

　　通过上面的介绍，我们知道了热量消耗表中所告诉我们有关于减肥的方法有哪些，对减肥者来说，一定要每天补足水，8杯即可。还要少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。不过适合自己的才是最好的，我们要根据自己的情况来进行运动减肥。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的各项运动消耗热量表和告诉你什么运动最减肥问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！