在家做的减肥动作(适合做哪些运动减肥) [减肥运动]

在家中进行的减肥运动（推荐哪些运动有助于减肥）

本文将探讨在家中进行的减肥运动，以及推荐哪些运动有助于减肥的相关知识。文章内容可能较为详尽，但希望您能耐心阅读，以增加自己的知识储备。最重要的是，希望本文能对您有所帮助，解决您的问题。别忘了收藏我们的网站哦。

文章大纲

冬季在家适合哪些运动有助于减肥

在家做健身操能否减肥？做50分钟左右可以减吗？

亲爱的提问者，现实中很多人在假期喜欢宅在家中不愿外出。那么，如何在不出门的情况下保持体能不下降呢？今天，小编将为大家推荐几种适合在家进行的健身方法。[517doudou.com]

俯卧撑，（建议初学者一组20个，健身老手一组50个）

以手掌撑地，手和脚都处于同一水平面上。注意呼吸技巧，应该在身体降到最低点时吸气，在撑起的过程中呼气。这是最基本的俯卧撑，初学者应该以此为起点，然后逐渐过渡到更高难度的形式。

也可以称为低姿或低架俯卧撑，练习者需要将脚抬高，身体呈斜向下姿势，相较于标准俯卧撑难度有所提升。但与负重俯卧撑不同，对胸肌的刺激部位也有所区别[微信：junge239]。

还可以称为高姿俯卧撑或高架俯卧撑，练习者需要将双手置于高于脚部的支撑点上。

一组一分钟，根据个人情况而定，建议至少做三组。

　　哑铃重量参考如下：未成年力量一般：5公斤

　　站立，背部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃置于两肩处

　　集中三角肌前束力量，向上推举哑铃至双臂完全伸直

　　稍停后缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。

　　双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方

　　收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。

　　好了，小编推荐的家中健身训练指南就到此为止了。放假了可不要开启自己的长膘时刻哦

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　　2、可以，不过最好是配合饮食控制，减肥效果更好。主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的在家做的减肥动作和适合做哪些运动减肥问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！