如何躺着快速瘦大腿瘦臀部？躺着就能瘦的7个瘦腿瘦臀动作 [减肥运动]

如何在家轻松减掉大腿和臀部的脂肪？七个躺着也能瘦身的腿部臀部锻炼方法

亲爱的朋友们，你们好！相信很多人对于如何在家中轻松减掉大腿和臀部的脂肪并不是很清楚。今天，我将和大家分享一些关于如何在家减掉大腿和臀部脂肪，以及七个躺着也能瘦身的腿部臀部锻炼方法。希望这些信息能够帮助大家解决一些困惑。现在，让我们一起来看看吧[517doudou.com]！

1. 在周末或空闲时间，躺在沙发上看电视，吃点零食，享受一个人的放松时光，这是生活中的一大乐趣。但有一天，你可能会发现自己的小肚子凸出来了，脂肪堆积在腹部、臀部和腿部，这时候后悔已经来不及了。其实，在家里看电视的时候，我们也可以利用这个时间活动一下下半身，躺着也能瘦身，这并不是梦！下面，我将为大家介绍七个针对下半身的简单减肥动作，让大家今晚边看电视边进行瘦身。

2. 这个动作的重点是收紧大腿外侧。侧躺身体，右腿向上抬起，然后慢慢放下，过程中不要碰到左腿，重复这个动作。大腿外侧的肌肉会逐渐变得紧绷和酸软，动作要保持缓慢，每边做30到50次，建议根据个人能力逐渐增加次数。

3. 侧躺身体，右手抬高至45度角，然后双腿缓慢地离开地面，保持一分钟，然后换边，每边做3到5次。

4. 这个动作可以帮助收紧大腿内侧。身体平躺，臀部贴近墙壁，双腿与地面呈90度角，并拢靠近墙边。开始时，双腿慢慢向外延伸，再回到90度角，重复这个动作15到20次。

　　5、将身体朝左边侧躺，左手在后方支撑身体，再将右手跨过身体前方，轻轻触碰左边手指。左边盆骨贴近地面，将右腿跨过左腿，右边脚底平放在地上。开始时尽量将左腿向上提高，再放下，角度越大越好，做20次然后换边。这样可以帮助锻炼到大腿内侧的肌肉。

　　6、将身体保持平躺姿势，掌心向身体平放在地上。然后利用腹部的力量将上半身及双脚同时抬起，膝盖要保持伸直，身体和腿部稳定地形成一个V形，双手贴近大腿两侧凌空架起，维持约3-5个呼吸后休息，重复3次，瘦肚腩效果一流。

　　7、将身体保持平躺姿势，双手放平贴近地面，双脚屈曲踏地，呼气时运用腹部的力量将下半身抬起，双脚尽量靠近臀部，吸气时将臀部凌空靠近贴面，来回重复15次。[健康吃瘦网]

　　8、将身体伸直趴在地上，脸部朝向地面，掌心向身体平放在地上，然后吸气。呼气时将头部、胸部及腿部抬高离开地面，双手垂直向后方伸延，腹部及臀部收紧，维持5个呼吸后休息，重复3次。

　　9、躺着就能瘦的7个瘦腿瘦臀动作，懒人必学！收藏起来慢慢练吧~

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