室内减肥最快的运动(宅家养出一身肥膘) [减肥运动]

大家好，今天我来和大家聊聊宅在家中如何快速减肥的话题，很多人可能还不太了解，现在就让我们一起来看看吧！

如果你还没有复工或开学，是不是在家里依然享受着美食和充足的睡眠？你是否已经忘记了身上悄悄增加的体重？即将复工或开学的你，是否打算带着一身赘肉去见同事和同学呢？

春天已经过去了一大半，夏天还会远吗？现在身上的肉肉还能被厚重的衣服遮住，但夏天来临，还能遮挡得住吗？一想到夏天，那些漂亮的裙子、各种热裤、显腰的上衣，你是不是已经迫不及待想要提前购买了？

有了减肥的决心，行动还会远吗[健康吃瘦网]？受疫情影响，不能随意出门，难道这意味着减肥的计划要推迟吗？

当然不是，减肥的计划反而应该更加抓紧，躺在家里不是吃就是睡，再不行动起来，身上的肉只会越来越多，不会因为我们的意志而减少。

那么，如何在室内快速瘦身，拥有小蛮腰和马甲线呢？虽然室内空间有限，但自重燃脂训练是一个不错的选择。

现在，我将分享几组不受室内空间限制的运动，每天只需20分钟，就能帮助你甩掉多余的体重。

1. 高抬腿（60秒）

这个训练过程虽然艰难，但结果是我们所期望的。做高抬腿时，连续1分钟不休息，强度非常大，一组做完后，下肢肌肉群充满活力，心跳加速。

这个动作主要增强腿部肌肉的力量，消耗卡路里，减少腰腹、臀部和腿部的脂肪，提升腿部肌肉线条。短跑运动员常常通过高抬腿运动来提高步频，增强抬腿能力，从而跑出好成绩。

　　2.室内跳绳（1000个，分5组完成）

　　跳绳的运动量相当高，可以快速跳绳心率，而且运动方式简单，只需一根小小的跳绳就可以进行。一家老小都可以进行，随时随地开展塑身减脂。

　　3.平板支撑（30秒，每次3-4组）

　　锻炼时俯身支撑于垫子上，双脚并拢伸直全程，并保持腰背部挺直，让身体从头到脚呈一条直线，同时收紧腰腹，过程中均匀呼吸。

　　爬楼梯是个上下慢跑很好的有氧运动，以最快速度跑6-12层，不断重复这项运动，时间不长，运动量大，过程可以休息10-20秒，调整心率。

　　5.开合跳（100个，3分钟完成）

　　开合跳可以锻炼腰腹、肩部、手臂和双腿，对心肺能力的提升有益。运动后记得拉伸，防止腿部肌肉变粗。

　　每天100下，逆时针50次，顺时针50次，腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力。如果长期坚持，肠胃排泄功能也能有所改善。建议：在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。

　　这6个训练，如果你能坚持2个月时间，体能耐力、身体素质一定会大大提高，而身材也会逐渐瘦下来，让你在夏天来临时拥有好身材，自信的走出家门。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！[微信：junge239]