少运动怎么减肥 也能减肥成功的三个方法 [减肥运动]

大家好，今天我想和大家聊聊如何在运动量较少的情况下成功减肥，并分享三个实用的减肥方法。希望这些信息能对大家有所帮助。如果觉得有用，请记得关注和收藏我们的网站，您的支持是我们前进的最大动力[517doudou.com]。谢谢大家，现在让我们开始吧！

有些朋友告诉我，他们没有时间运动，或者就是不喜欢运动，但仍然希望减轻体重，不想显得过于肥胖。

实际上，不喜欢运动的人并不在少数，我们可以从调整饮食入手，同样可以达到减肥的效果。

首先，我们需要彻底放弃一些食物。在家做饭时，很容易做多，导致不得不吃掉多余的食物。解决这个问题的方法是减少烹饪量，按需准备食物。对于家庭主妇来说，现在的生活条件已经很好了，平时摄入的油脂已经足够，不需要担心少吃会饿着。

其次，要避免各种小零食。我们应该只吃一日三餐，其他时间不再吃任何零食。有些零食声称可以帮助减肥，但事实证明这是不真实的。我们不需要为此支付智商税。当然，可以适量吃一些红枣或干果，只要控制好量即可。红枣还能补气血，对女性朋友特别有益。

再次，要避免油炸、腌制和熏制食品。比如炸鸡、汉堡、油条、糖糕、炸菜角、炸鱼、炸虾、炸豆腐、油炸排骨等，这些经过高温油炸的食物是导致肥胖的重要因素。此外，各种腌制和熏制食品也应该少吃，因为它们通常口味较重，容易引起水肿。

最后，要避免奶茶、饮料等甜味饮品。这些饮品中的糖分是导致体重增加的另一个重要原因。

　　只喝白开水，白开水是最好的排毒方式，可以促进新陈代谢，保持肌体年轻，杜绝任何奶茶饮料等饮品，这些不说含糖量比较高，就是里面各种防腐、科技与狠活等对健康也损害比较大。

　　1.含优质蛋白质的肉类

　　只吃鱼肉、牛肉、虾、鸡肉等，这些含有优质的蛋白质，可以吃的量少，但是完全可以满足人体对于蛋白质的需要，少吃猪肉、羊肉、动物脏、各类熟食及烧烤等，容易增肥，胆固醇也高，女性朋友们可以多吃鱼，不但不增肥，皮肤也会变得好起来，当然，鱼尽量清蒸。

　　这个非常重要，少吃白米饭、面食、馒头、包子等精细主食，吃一些粗粮如黑米、糙米饭、小米、燕麦、山药等，这些也是主食，里面含有丰富的碳水化合物，饱腹感也强，非常适合减肥时候吃。[www.517doudou.com]

　　每顿饭7分饱，晚餐5分饱，甚至不吃，因为晚上的消耗少，吃多了除了长肉没有任何好处。

　　用一个盘子，吃之前就盛出固定的分量，吃完就不再吃了。

　　早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

　　午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗

　　早餐：豆浆1杯+玉米1根+清炒西兰花1份

　　午餐：番茄豆腐1盘+青椒炒鸡胸肉+糙米饭一小碗

　　减肥，控制饮食可以成功的概率占80%，所以学会吃什么？怎么吃？吃多少？非常重要。