平板支撑能瘦肚子吗，网红动作平板支撑 [减肥运动]

平板支撑能否减掉腹部脂肪？网红的平板支撑动作

大家好，今天我来为大家解答一个很多人关心的问题：平板支撑能否减掉腹部脂肪？这个网红动作究竟效果如何？让我们一起来看看吧！

生活中，很多人对自己的大肚子感到烦恼，尤其是长时间坐着工作的人，这种情况会更加严重。

凸出的腹部不仅影响外观，对健康也是不利的。因此，有人问：听说平板支撑对减肚子效果很好，这是真的吗？

对于这个问题，我的回答是：虽然平板支撑有很多好处，但如果你想通过它练出明显的腹肌，那可能是个误解。

今天，我将客观地谈谈平板支撑能帮你做什么，以及它不能帮你做什么。

1. 平板支撑能帮你做什么[517doudou.com]

首先，平板支撑，又称plank，被认为是对核心肌群最有效的训练动作之一，请注意，是之一，不是唯一。

核心肌群，之前已经介绍过，你可以简单理解为腰腹部，包括两部分：

一部分是表层核心肌群，即身体躯干前后左右的一圈肌肉（包括腹直肌、腹内外斜肌、下背部肌肉、腰大肌、臀大肌）；另一部分是深层核心肌群，其中有一个非常重要的肌肉，叫做腹横肌，腹横肌和多裂肌对于维持脊柱的稳定性起着重要作用。

说了这么多，我想表达的是：平板支撑是一个加强腰腹核心，特别是深层核心肌群的练习动作[健康吃瘦网]。

深层核心肌群的收缩特点是等长收缩。这一点，用手臂来比喻比较直观：当我们锻炼手臂肌肉时，手里握着哑铃，往里弯时，肌肉会缩短，这叫做向心收缩；当手臂处在弯曲或伸直静止发力时，这叫做等长收缩；当手臂往外放，从弯曲到伸直，肌肉虽然也在发力，但被拉长，这叫做离心收缩。

　　鉴于深层核心肌群的主要作用是维持脊柱的稳定，它不会像身体其他肌肉那样，需要明显且大幅度的向心、离心收缩，所以，这也就是为什么，普通锻炼腰腹的动作很难刺激到深层的腹横肌，而平板支撑这样的静力性练习却弥补了这个缺点。所以，减妞才说，平板支撑是锻炼深层核心肌肉群的非常好的动作。

　　2、平板支撑不能帮你干什么

　　重点来了！说了这么多，那么平板支撑到底能不能瘦肚子呢？要知道，人鱼线、马甲线、六块乃至八块腹肌，不仅对腰腹肌肉有要求，更重要的是，你的腰腹脂肪要少啊。露腹肌，露腹肌，关键就在这个“露”字。

　　虽说有规律的平板支撑，能够提高身体的代谢率、消耗热量，但这话也是说给体脂率低的朋友说的（况且平板支撑对于燃脂来说，更是一个低强度的运动形式）。对于体脂率高的小伙伴来说，希望通过平板支撑来达到减脂的目的，那不知道要等到猴年马月。

　　一般来说，体脂低于15%，腹肌才有显露的可能，体脂低于10%，六块腹肌才会比较明显，如果是雕刻般的腹肌线，通常都要低于9%，健美运动员比赛的时候，体脂率可以低到5%（减妞说的数字都是男性啊，女性要加上5%~10%）。

　　所以，明白了吧！不要相信什么平板支撑是大肚腩杀手减肚子这样的话了。

　　怎么快速练出马甲线，以下三种训练方法，可任选其一。

　　①有氧（快走、慢跑、跳操等）：每天40—90分钟（单独训练日）

　　②力量:全身性（徒手自重或哑铃、弹力带等）、针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次训练30—60分钟(单独训练日)；

　　训练方法：热身5分钟；进行全身性的力量训练40分钟；针对腰腹做力量训练10分钟；拉伸5分钟。

　　③结合训练：力量训练45—60分钟+有氧训练20—30分钟。

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