女长期坚持跳绳的好处？女性坚持跳绳的好处原来这么多 [运动减肥]

女性长期坚持跳绳的益处[www.517doudou.com]？跳绳对女性的好处居然如此丰富

　　各位好，今天我们要探讨的是女性长期坚持跳绳的好处以及相关问题的解析。如果大家对这些已经熟悉，可以略过；但如果还不太了解，不妨阅读本文，相信能帮助您解答疑惑。接下来，让我们一起深入了解吧！

　　1、她因在电影《老炮儿》中的出色表现，荣获第33届大众电影百花奖最佳女主角以及第12届中美电影节最佳女主角的桂冠。

　　2、在《建国大业》中，她成功塑造了女一号宋庆龄，并因此获得了大众电影百花奖和澳门国际电影节最佳女配角奖[517doudou.com]。

　　3、她还参与了《如梦之梦》的亚洲巡演，并荣获华鼎奖话剧最佳女演员的称号。

　　4、1969年出生于北京的许晴，现年已经48岁。然而，最近网上流传的一组照片显示，她和比自己小20岁的Angelababy同框时，丝毫不显老。尽管许晴曾公开表示自己从不刻意保养，但从一些报道中仍能看出她深谙保健之道。

　　5、首次饰演宋庆龄的许晴，在荧幕上展现出典雅、端庄的气质，脸上流露出仁爱与坚毅。能够出演宋庆龄这一角色，令许晴既激动又感到压力巨大。

　　6、为了更贴近宋庆龄的形象，她甚至刻意增重了10斤。

　　7、不过，不用担心她会因此失去苗条的身材。许晴透露，她有自己的减肥秘诀，那就是每天抽空跳绳锻炼。这不仅让她轻松减肥，身体也越来越健康。

　　8、美国丹佛市科罗拉多大学医学助理教授丹尼尔·巴里医生指出：“如果你的骨骼足够强壮，不妨尝试跳跃运动，这是最理想的运动方式。”

　　9、美国研究人员发现，每天坚持进行跳跃运动的女性，即使是髋部这种最容易发生骨折的部位，骨密度也能增加3%。这是因为跳跃运动时，地面的冲击力能促进骨质的生成。

　　10、年轻时就应有意识地多进行跳跃运动，并长期坚持，每天跳50次即可。跳绳和一些轻柔的舞蹈都是不错的选择。

　　11、日本早稻田大学运动科学系的一项研究发现，跳绳不仅是一种极好的有氧运动形式，还具有极强的控制食欲功效。在微博上，不少网友把跳绳看做是强身健体的有效途径之一。

　　12、日本早稻田的研究人员分析指出，与骑自行车相比，跳绳属于负重运动，运动过程中，关节与身体肌肉都会不断受到冲击，这对于减轻体重和控制食欲效果极佳。

　　13、如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得很难实现。但是，每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？

　　14、研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。

　　15、跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。

　　16、如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。

　　17、具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。

　　18、跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

　　19、开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。

　　20、慢速保持在平均每分钟跳60~70次，较快的速度保持在平均每分钟140~160次。

　　21、从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。

　　关于女长期坚持跳绳的好处，女性坚持跳绳的好处原来这么多的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。