提肛运动怎么做常见5大提肛方法 提肛运动怎么做 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下如何进行提肛运动以及常见的五种提肛方法。很多人可能还不太了解提肛运动的具体做法，所以今天我们就来详细分析一下。现在，让我们一起来看看吧！如果您的问题得到了解决，希望您能关注我们的网站，谢谢！

近年来，随着生活水平的提高，人们开始更加关注健康养生和精神生活。因此，越来越多的人开始热衷于健身。除了散步、打球和游泳等运动外，我还将教给大家一个简单实用的养生保健方法——提肛运动，适合每个人。那么，提肛运动具体应该怎么做呢[微信：junge239]？

提肛运动是一种传统的中国保健方法，它涉及到肛提肌、肛门括约肌和盆底肌群的协同工作。这些肌肉群是可以由意识控制的，可以通过收缩和放松来锻炼。提肛运动可以增强肛门括约肌的弹性，提高肛门的约束力。此外，它还能改善肛门及其周围组织的血液循环，减少静脉淤血和曲张，并增强直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及其周围组织的抗病能力。提肛运动可以在坐着、躺着或站立时进行。

1. 最简单的方法是站立完成[www.517doudou.com]。首先集中注意力，然后向上收紧肛门，保持提肛肌紧张5秒钟，再慢慢放松10秒钟，有节奏地交替进行，重复15次为一组，每天做三组。

2. 仰卧时也可以进行训练。双腿交叉，用力夹紧大腿和臀部，同时上提并屈曲髋部（使大腿尽量贴近腹部），肛门慢慢上提。屈髋时呼气，放松肛门，保持5秒钟，一组大约十次，每天做两到三组，相当于总共做20到30次。

　　3、然后坐下时就用括约肌收缩法:有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，重复动作数十次，一天两三组就行了。

　　4、然后躺在床上是用呼吸法:平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，反复20次左右，一天两到三组。

　　5、最后躺下来的时候抬高臀部，以头和脚尖为支点，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次左右为一组，一天两组。

　　以上给大家讲了提肛运动的具体步骤和做法，相信大家看过之后能带来帮助!不过，提肛运动一定要掌握动作要领，而且只有长期坚下做的话，才会真正起到养生防病的效果。尤其那些老年人以及体质虚弱的病人，提肛运动确实是一种非常好的锻炼方法，对防脱肛、内痔，肛周疾病以及排便不畅等，都可以起到非常好的保健疗效。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。