提肛运动怎么做才正确女 提肛运动怎么做求教正确做法 [减肥运动]

大家好，今天我来为大家解答如何正确进行提肛运动的问题。很多人可能还不太清楚提肛运动的正确做法，现在就让我们一起来看看吧！

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是不是有一种功法叫做提肛功，能详细说明一下怎么练习吗？

在进行提肛运动时，是否应该同时收缩小腹？

请问提肛运动应该如何正确进行[517doudou.com]？

请问收腹缩肛的正确做法是什么？

正确的做法应该是吸气时，收缩会阴部位，感觉气息从会阴上升至丹田（肚脐下方约两寸的位置），然后保持肌肉紧张一段时间。呼气时放松会阴，气息从丹田下降至会阴。通过这种连续的呼吸练习，可以增强性能力（对男女都有效）。刚开始练习时，可能坚持不了太久，但随着时间的推移，你可以逐渐延长肌肉紧张的时间，甚至可以让气息在丹田处聚集2-3分钟。一般来说，每天练习10-30分钟是比较合适的。

　　提肛动作可以促进产后盆底肌功能的恢复，一定程度上可以防止子宫脱垂，改善阴道松弛[健康吃瘦网]。具体方法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气时收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，反复15-20次一组，每日做3-5组。做提肛运动时不需要同时收缩小腹。

　　肛提肌运动是指有规律地提起和收回肛门，然后放松，提起和放松就是肛提肌运动。可以站立、坐、走，每次提肛锻炼约50次，持续5-10分钟。肛提运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。晚上，睡觉或起床前，躺在床上抬起肛门56次，排便后立即抬起肛门16次。

　　1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

　　2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

　　3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

　　4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次

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