收腹提肛运动的正确做法，什么叫提肛运动 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享一下如何正确进行收腹和提肛运动，以及提肛运动的具体含义。很多人可能还不太了解提肛运动是什么，现在就让我们一起了解一下吧！

本文大纲

收腹的益处与潜在风险

自然站立桩的正确站姿[微信：junge239]

提肛运动的定义

经常进行收腹运动，可以帮助减少腹部尺寸，同时也能促进肠道蠕动。提肛运动则对身体健康非常有益，它能够增强肛门括约肌的弹性。然而，频繁的收腹可能会导致腹部皮肤出现较多的褶皱，使皮肤看起来不够平滑。

首先，双手要保持中正，自然下垂，眼睛平视前方，然后逐渐收回目光，想象自己的身体与自然界融为一体，达到天人合一的境界。膝盖微微弯曲，同时进行收腹和提肛。双手可以放在丹田或命门处，也可以呈八字形平放在胸前，这是筑基功站桩的一种手法。无论采取哪种姿势，都要确保全身放松，姿势优雅，既不过于松懈，也不过于紧张。在结束时，意念将周围的能量聚集到丹田之中，达到下实上虚、身体强健的效果。

　　首先要说的是提肛运动一定要配合着呼吸！

　　特别是针对男性朋友！能改善时间太短等难言之隐！

　　那么提肛的具体动作是什么？今天就给大家推荐一个：

　　1、姿势准备，双脚分开，与肩同宽！两膝微屈，双手叉腰，目视前方！[健康吃瘦网]

　　2、吐纳：舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉到丹田（肚脐下四指位置）部位

　　只靠简答的文字表述是不够准确的，有一些简单提肛的锻炼视频，可以分享给大家！需要的朋友可以私信我！

　　提肛运动是个很简单，但同时注意肌肉疲劳，有愿意改善的小伙伴可以结合着修复膏使用，效果会更好!

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。