早上喝什么可以减肥效果最好，运动前半小时喝一杯浓咖啡 [减肥运动]

早上喝什么有助于最佳减肥效果，运动前半小时喝一杯浓咖啡[微信：junge239]

亲爱的朋友们，关于早上喝什么能够达到最佳减肥效果，相信很多网友都感到困惑，包括运动前半小时喝一杯浓咖啡，对此也不太清楚。不过没关系，接下来我会为大家分享一些关于早上喝什么有助于减肥效果以及运动前半小时喝一杯浓咖啡的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到这些信息。现在，让我们开始吧！

咖啡被认为是一种非常健康的饮品，饮用咖啡可以带来许多健康益处。

其中包括帮助减肥和提高运动表现。

后者是许多运动饮料中添加咖啡因的原因。

然而，支持这些说法的证据并不充分。

现在，西班牙格拉纳达大学的科学家们进行的一项研究为这些说法提供了强有力的证据。

研究显示，在有氧运动前半小时摄入咖啡因（约3mg/kg，相当于一杯浓咖啡的量），可以显著提高脂肪燃烧的最大速度和运动耐力。

研究还发现，如果在下午进行运动，咖啡因的效果会比早晨更加显著。

运动是控制体重和减肥的主要方法之一。

“早上空腹运动可以燃烧更多脂肪，从而更有利于减肥”，这是流传广泛的说法。

但是，这种建议并没有科学证据支持。

最新的研究为我们解答了这个问题。

研究招募了15名不常喝咖啡的健康男性（平均年龄32岁），参与了一项随机三盲安慰剂对照的交叉试验，所有参与者每间隔7天完成不同条件下的4次分级运动测试。

　　具体来说，参与者在上午8点和下午5点摄入3mg/kg的咖啡因或安慰剂，39分钟后进行骑车运动测试。

　　每位参与者都以随机顺序在所有上述4种条件下均完成测试。

　　结果显示，与安慰剂相比，咖啡因摄入无论是上午还是下午都显著增加了运动最大脂肪氧化率（maximalfatoxidation，MFO），达到MFO的运动强度（theintensityofexercisethatelicitsMFO，Fatmax）。

　　MFO的增加意味着运动中可以燃烧更多脂肪作为能量原料，这不仅增加运动中的脂肪消耗，增强运动减肥的效果，还可以减少运动中肌肉蛋白和肝糖原的消耗。

　　Fatmax的增加意味着需要更高强度的运动才能达到最大脂肪氧化率，也就说咖啡因增加了运动耐力。

　　但是，咖啡因对两者的增加都是在下午高于上午。

　　与安慰剂相比，咖啡因使得早晨的平均MFO增加了10.7％，而下午则增加高达29%。

　　咖啡因使得早上的Fatmax增加11.1％，下午增加13.1％。[健康吃瘦网]

　　这意味着，咖啡因增加运动中脂肪氧化和运动耐力的作用，下午优于上午。

　　研究还显示，咖啡因还增加了最大摄氧量（maximaloxygenuptake，VO2max），意味着增加了代谢率，消耗更多能量。

　　但是，上午和下午的VO2max增加没有差别，上午增加3.9％，下午增加3.2％。

　　这样，我们似乎可以得出结论，并用于指导我们更好地利用咖啡因来帮助运动减肥和提高运动性能。

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