有氧无氧怎么区分，运动高手教你如何迅速分清 [减肥运动]

如何区分有氧和无氧运动，运动专家教你快速分辨

今天，我们将分享如何区分有氧和无氧运动的知识，并解释运动专家如何教你快速分辨。如果这些信息能够帮助你解决问题，别忘了关注我们的网站，现在就开始吧！

最近，我在微博上看到了IVE组合在机场的最新动态。

除了直井怜因为新冠的原因没有出现在现场，其他五位成员都回归了。

随着微博的不断发酵，身材略显丰满的LIZ（栗子）成为了网友讨论的焦点。

起初，有些网友表示没有认出她是谁，感觉她的脸有些浮肿。

随后，更有网友感慨，没想到年仅17岁、出道仅8个月的LIZ，竟然胖成了爽子和贾玲的结合体。

真爱粉们对LIZ感到心疼，希望她能够适当减肥，不再受到别人的指指点点。

还有网友揭露了LIZ发胖的原因，是因为她还在成长期，吃得多容易发胖。

然而，大多数网友对成长期的解释并不买账。

他们认为，作为偶像，身材管理是基本职业态度，与同龄同团的张元英相比，LIZ在职业态度上有所欠缺。

确实，张元英的机场照片也被网友质疑有PS嫌疑。

直到有评论区的网友揭露了张元英机场的逆天身材生图。

生图和新闻图完全一致，这次网友们纷纷表示真的没什么好说的了。

张元英完美的身材比例确实有一定的基因因素。

但不可否认的是，她那突出的腹肌和身材线条感，绝对离不开她通过运动对身材的管理。[微信：junge239]

虽然张元英年纪不大，但她显然已经是运动高手了，普拉提和吊环对她来说都不在话下。

说到运动对身材的改善，昨天还有姐妹在后台问一姐“普拉提究竟属于什么运动”。

说实话，关于“XX运动算有氧还是无氧”类似的问题，一姐几乎每天都在公众号后台和评论区被姐妹们问到。

所以，今天一姐将以最通俗易懂的方式让姐妹们快速分辨“XX运动算有氧还是无氧”，以及减脂和塑形这两个应该如何选择更合适的运动。

提示：文末一姐为大家精选了“有氧&无氧”跟练视频进阶汇总，适用于每个阶段的姐妹，建议收藏这篇干货哦~

有氧运动&无氧运动

废话不多说，一姐先给大家解释一下“有氧&无氧”的定义，让姐妹们对“有氧运动&无氧运动”有一个大致的了解。

无氧运动是指在短时间内需要身体产生大量能量的运动。

所谓的“无氧”并不是指不呼吸的运动，而是指不需要氧气参与的供能过程。

相对的有氧运动，可以理解为供能速度较慢、强度较小的运动。

通过以下两个指标，我们可以更具体地判断“XX运动算有氧还是无氧”。

1. 运动可持续的时间

关于如何简单通过运动持续时间判断“有氧&无氧”，一姐先给出总结。

一般而言，单个动作只能持续1分钟以内的算无氧，超过1分钟算有氧。

但要注意，这1分钟必须是连续不间断的运动。

可能会有姐妹疑惑，“为什么是1分钟？”

这涉及到一些运动生理方面的知识。

要知道我们体内有三种类型的供能系统，它们启动的速度不同。

在无氧运动时，主要通过磷酸（CP）和糖酵解系统供能，产生能量无需氧气，供能快，但1分钟后基本就无法继续。

而有氧供能系统虽然能持久续航，但由于涉及反应路径多，速度慢，至少1分钟后才开始工作。

如果一项运动无法持续超过1分钟，可以理解为“所需能量太大，有氧供能系统处理不了”，那就是无氧运动。

例如，跑步这个动作，如果我们只关注“脚触地→手摆臂”这个循环，姐妹们坚持跑60秒是很容易的。

但是换成负重深蹲50kg，你还能连续蹲起60秒吗？

当然，有氧和无氧也直接和个人运动水平挂钩。

就像帕梅拉在做入门有氧训练时每个动作都稳如AI，但不少姐妹刚开始跟练时却难以坚持，生生的把有氧操变成了高强度间歇训练。

所以网上流传着一个说法：一项运动，有些人做是有氧，有些人做却是无氧。

相信现在姐妹们应该可以理解这句话的含义了。

如果一个人在举铁时，选择小重量且一次能连续举5分钟以上，请问这说明他在做有氧，还是做无氧？

除了运动可持续时间这个指标，姐妹们还可以通过心率来判断有氧和无氧。

心率是我们每分钟的心跳次数，当身体短期内需要大量能量时，心跳就会变快。

一般把心率超过150次/分的运动叫做无氧运动，而心率110-150次/分的归为有氧运动。

但是这个指标在运动中很难测量，需要自备心率带或者运动手表。

　　还有一种质朴的方式，就是结束运动后的，马上掐着自己的手腕数脉搏，数满一分钟，看跳多少下。

　　不过心率的判断只适用于一般姐妹。

　　像大基数或者是常年保持运动撸铁的姐妹，测试出的心率往往偏高，所以并不准确。

　　当然分清楚有氧和无氧固然重要，但是更重要的是根据自己的需求去选择。

　　有氧＆无氧的功效作用

　　下面一姐就抓重点科普一下有氧和无氧的功效作用，也方便姐妹们自行选择。

　　①即时燃脂＋锻炼心肺

　　就单次运动中的燃脂效果来说，有氧运动比无氧更优，也更锻炼你的心肺续航能力。

　　要知道心脏可是有氧活动中用得最多的。

　　心肌跟任何肌肉一样，用进废退，所以做有氧能让心脏变得更健康，跳动更有力。

　　这里姐妹们也可以跟着一姐通过静息心率（坐着、躺着时的心率），判断下自己心脏的状态。

　　大家可以用通过捏脉搏的方法自测一下

　　在70-80次/分之间；

　　超过80次/分则说明不太健康；

　　处于50-70次/分之间说明运动基础好。

　　据说，有些顶级运动员心率只有40-50次/分。

　　甚至有些人会在睡觉时发生几秒钟的心脏停跳，再恢复。

　　一姐琢磨着，可能是这么个逻辑「别人心跳1次，全身血液循环1次，他心跳1次，全身血液循环10次」……

　　②身体恢复变快耐力增加

　　这是个少有人知道的有氧好处，一姐必须猛烈夸！

　　姐妹们要知道，长期做有氧运动的人，对于任何运动的恢复，都会变！得！更！快！

　　其实长期有氧运动的适应性，会让的微血管数目逐渐变多。

　　△微血管可不是动脉、静脉那种大血管哦~

　　微血管就像树枝一样，密密麻麻的长在肌肉上。

　　而且每一小根微血管都能够携带氧气和养分来，并带走二氧化碳和废物。

　　换句话说，你的微血管越多，你的恢复能力和耐力就越好。

　　大家想想看，别人练完躺一周，但你练完只躺一宿。

　　四舍五入算上姨妈期，你一周等于人家练两个月哦……

　　①塑造年轻线条感

　　无氧训练尤其是力量训练，最大的作用就是塑造姐妹们的线条感。

　　而充足的肌肉量永远是保证我们年轻轮廓的关键！

　　△2020年很火的韩国健身母子，母亲JangReao时年64岁~

　　不过有一点，姐妹们不需要担心，「无氧运动不一定练出特别大的肌肉」。

　　因为肌肉的体积（横截面积）和力量是呈正比的，而且女性的生理基因也决定了我们要练大也远难于男性。

　　就像前两天曝光率4.6亿的那个通过力量训练从80斤变成110斤的小姐姐[健康吃瘦网]

　　△也就是说，只要你不用超大重量去做无氧运动，线条感只会越来越性感、肌肉只会越练越紧实，而不会增大变粗。

　　②躺瘦燃脂效应

　　虽然一姐在上面有说，有氧运动的即时减脂效果要优于无氧训练。

　　但是无氧训练也同样有有氧达不到的，可以让你躺瘦的EPOC（过量耗氧）效应。

　　关于有氧运动和无氧运动的燃脂效率对比，一姐特意查了下相关的资料

　　上图可以看出，无氧运动在运动时燃脂效率也许不如有氧，但其后的EPOC效应带来的持续燃脂效果要远远强于有氧。

　　换句话说，想达到相同的燃脂效果，有氧运动要比无氧花费更多的时间。

　　一般选择的有氧运动项目强度过低，像慢走或者跑的极慢，就很难触发这种EPOC效应。

　　或者说即使触发了效应但持续时间可能也就短短几分钟，根本燃烧不了多少卡路里。

　　相信有不少管住嘴的姐妹，都有过每天做有氧但是体重掉的贼慢的经历，其实多数都是上面的这种情况。

　　不过纯粹的无氧训练，对绝大多数零基础的姐妹来说是很难坚持的。

　　所以对于刚开始训练的姐妹，一姐更推荐大家以HIIT这类有氧和无氧结合的循环间歇训练。

　　可以说间歇训练有效的中和了有氧和无氧的优势，能够同时对肌肉力量、速度、耐力和协调都有比较好的训练效果，同时还能燃脂塑形。

　　△居家的时候，谷爱凌练得最多的是HIIT训练~

　　关于有氧无氧怎么区分的内容到此结束，希望对大家有所帮助。