来大姨妈可以减肥吗(这些运动和饮食建议你不看就吃亏啦) [减肥运动]

今天我们来探讨一下，在月经期间是否能够进行减肥，并且会提供一些关于运动和饮食的建议，这些建议你如果不了解可能会错过一些有用的信息。如果这些内容恰好能够帮助你解决目前遇到的问题，别忘了关注我们的网站，现在就开始吧！

能够减轻经期的不适就已经很不错了，有些人在月经期间完全不想进行任何活动。

甚至有人听说，在月经期间减肥可能会导致月经不规律。

实际上，在月经期间进行适量的运动对于减肥是有益的。

一、月经期间可以进行运动吗？

适当的运动可以促进血液循环，帮助经血排出。只要运动量适宜，对于女性来说是有益的！

在身体能够承受的范围内，做一些运动可以帮助缓解痛经，提升情绪，加速新陈代谢，排除水肿。

二、如何进行运动比较好呢？

月经周期的第1、2天：以低强度、中低负荷的阻力训练和瑜伽为主（避免高强度训练），或者直接休息，可以进行快走、伸展等活动；

月经周期的第3、4天：如果感觉体力有所恢复，可以进行正常的运动，如果还有不适感，建议降低运动强度，进行有氧运动、伸展和徒手训练；

月经周期的第5、6天：可以逐渐恢复正常的运动强度。

*运动禁忌：避免倒立、长跑、高强度间歇训练。

好了，看了上面的内容，你可能还是有些困惑。

在这个时期，身体比较虚弱，建议增加铁质和蛋白质的摄入量，比如可以多吃一些大豆、鱼、瘦肉、菠菜等食物。

01/避免食用生冷和寒性的食物。

　　如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不良导致下肢水肿。

　　并少吃寒性食物，例如柿子、冬瓜、西瓜、丝瓜、柚子、水梨、甘蔗等。[www.517doudou.com]

　　02/避免刺激性饮食

　　如喝酒、辛辣燥热的食物—辣椒、大蒜、大葱、胡椒、生姜、肉桂、烧烤及油炸食物。

　　03/不要吃太咸

　　这时期身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。

　　多吃含镁及维生素B的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好~

　　04/多喝温开水[517doudou.com]

　　运动就会流汗，一定要及时补水，同时热水也有助于缓解肚子疼。

　　总之就是要动呀，减肥一刻不可松弛

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　　文章到此结束，如果本次分享的来大姨妈可以减肥吗和这些运动和饮食建议你不看就吃亏啦的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！