瘦大腿运动(五步简单有氧健身操) [减肥运动]

实际上，关于瘦大腿的运动并不复杂，但许多朋友对五步简易有氧健身操不太熟悉。因此，今天我将为大家分享一些关于瘦大腿运动的知识，希望对大家有所帮助。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

1. 第一步：踏步 – 自己喊口号，充满活力。

2. 以有节奏的方式踏步，每组16拍，喊口号时声音要洪亮，用身体来感受节奏，不必担心消耗体力会影响下一个动作，也不会导致心跳过快，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。[www.517doudou.com]

3. 第二步：提膝 – 大动作摆动臀部，扭转身体，在瘦腿的同时紧致腰围。

4. 将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量扭转身体，骨盆扭转后，两边的侧腹也能得到充分的伸展，然后迅速收紧，可以有效收紧腰围。

5. 第三步：踢腿 – 踢腿时，要有一种将大腿上的赘肉全部甩掉的决心。[微信：junge239]

6. 踏步的同时，一条腿抬起并猛然向前踢出。这时要绷紧大腿和腹部，踢腿时要特别注意这两个部位。

7. 腿部抬起踢出为“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同的动作。交替进行，共做8次。

8. 第四步：重压提膝 – 用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹得到充分的刺激。

　　9、双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。

　　10、膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

　　11、第5步：抬腿、两腿交叉–通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹

　　12、跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。

　　13、step1跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。

　　14、step2抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的。

　　15、step3数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。

　　16、step4数到“四”时，再回到大腿上提的状态。

　　关于瘦大腿运动，五步简单有氧健身操的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。