瘦小腹最有效的动作视频，腰侧赘肉立消 [减肥运动]

最有效的减腹视频教程，快速消除腰部赘肉

本文将探讨最有效的减腹视频教程以及如何快速消除腰部赘肉的方法，希望对大家有所帮助。别忘了收藏我们的网站哦。

1. 想要消除下腹部和腰部两侧的赘肉，其实只需要简单的四步？韩国流行的健身教练分享了一套消除腹部脂肪的动作，结合使用毛巾，可以在两周内展现出明显的腹肌线条[517doudou.com]。想要轻松减掉小肚腩的女生们，请继续阅读！

2. 第一个动作是经典的卷腹运动。这个动作结合使用毛巾，可以帮助塑造上、下腹部的肌肉线条，并锻炼核心肌群。首先坐在地上，双脚悬空，脚尖朝上，踩在毛巾上，双手握住毛巾以保持平衡，然后收起双脚使身体后倾，再利用腹部肌肉的力量回到起始位置，停留10秒后重复动作。注意做这个动作时，双手要伸直，避免驼背和耸肩，每天做10次。

3. 这组动作主要针对消除腰部两侧的脂肪，让腰部的S形曲线更加明显，同时也能锻炼平时较少使用的腹外斜肌（即胯骨上方两侧的肌肉）。同样坐在地上，双脚悬空踩在毛巾上，然后向两侧转动身体做开合动作，双手尽量伸展到最远点。每完成一次左右转动算一组，每天做3组，每组3次[健康吃瘦网]。

　　4、坐姿转体能够训练内、外斜肌，让小腹的马甲线条更明显，也更平均！首先呈坐姿，并将双脚抬起，身体整体呈现V字型，接着双手拿毛巾向左、向右旋转，注意背部需要呈一直线。每组动作持续旋转30秒，每天重复3组。

　　5、最后这组动作除了帮助放松腹部肌肉、打薄虎背熊腰，也有助于帮助肩颈放松，解除肩颈酸痛问题！首先盘腿坐地，双手放在膝上打直握毛巾，接着双手慢慢向上、向身后转，接着再将毛巾转回面前，做这组动作时要注意背要挺直、不可耸肩，如果想要多伸展腹部跟背部肌肉，最后可以慢慢将身体往膝盖方向下压并停留5-10秒。这组动作每天做重复5次。

　　6、小仙女们，不用担心会练出跟视频一样的腹肌的哦~我们只会减掉肉肉的，这种运动很难有视频那种腹肌哦~

　　瘦小腹最有效的动作视频的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于腰侧赘肉立消、瘦小腹最有效的动作视频的信息别忘了在本站进行查找哦。