睡前一个动作暴瘦肚子学生 睡前三个简单动作 [减肥运动]

睡前小动作快速减肚子 学生篇 睡前小动作三招

今天要和大家分享的是睡前小动作快速减肚子学生的知识，同时也会介绍睡前小动作三招，如果这些内容能够帮助你解决目前遇到的问题，别忘了关注我们的网站，现在就开始吧！

这三个小动作专门针对女性关心的臀部赘肉、小腹和大腿部位，可以锻炼到大腿内外侧的肌肉群以及小腹的腹直肌，是核心训练的一部分。

想要在家进行核心训练，只需要一块瑜伽垫就足够了！这次我们邀请了ACEDFitness的Mary老师，她将教给大家三个简单的小动作，专门针对女性关心的臀部赘肉、小腹和大腿部位，可以锻炼到大腿内外侧的肌肉群以及小腹的腹直肌。

第一招：V字坐姿+卷腹

建议初学者以12到15次为一组，每天做三组。

Mary老师提到：“做完这个动作后，你会明显感觉到小腹到腹部的肌肉群酸痛。此外，如果你的双腿在空中时能够夹紧，那么大腿内外侧的肌肉群以及臀部的部分也会感觉到明显的锻炼效果。”

1. 坐姿，双脚抬起并向前延伸伸直，用腹部和背部的核心力量稳定身体，同时夹紧大腿肌肉群，双腿在空中停留4秒[www.517doudou.com]。

第二招：进阶版V字坐姿+卷腹

　　Mary老师：「这个动作是刚刚第一个动作的升级版，透过双腿打开成V的动作，加强大腿外侧到臀中肌的训练，对于刚开始练习的人，如果一开始身体没办法稳定会往后倒，可以在背的下方臀部后方位置放一个球帮助稳定。」

　　1.坐姿双脚抬起往前延伸打开成一个大V的形状，用核心的力量稳定身体，双腿在空中停留4秒。

　　第三招：L型卷腹+反向卷腹

　　以12到15下为一组，每天做三组。

　　Mary老师：「慢慢往下延伸下去的时候，大腿内侧到小腹、上腹，整条腹直肌，甚至到外侧腰部肉肉的部分，也会往内收稳。做这个 动作时特别要注意的部分在于，很多学生在做往下延伸这个做的时候会不自觉用腰出力，这样是错的，正确方式应该是腿往下延伸停留的时候，用肚子力量让身体稳住，如果你开始觉得腰酸，就换做反向卷腹。」

　　1.身体躺在地板上，双腿并拢慢慢向上抬高，脚背朝天空做L型卷腹。

　　2.腹部用力，维持双腿并拢慢慢向下，快碰到地板的时候做停留。

　　文章到此结束，如果本次分享的睡前一个动作暴瘦肚子学生和睡前三个简单动作的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！[517doudou.com]