睡前八个动作瘦大腿图片？睡前1个动作专瘦肚子 [减肥运动]

在睡前进行八组动作以瘦大腿的图片？睡前单一动作专门针对减肚子

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2、了解到你在床上已经躺了多日，今天我们来点新花样[健康吃瘦网]。一套简单的晨起或睡前瑜伽，你只需躺在床上就能完成。动作轻柔缓慢，非常适合早晨起床或睡前练习哦！

3、▼睡前单一动作专门针对减肚子，坚持做下去，赘肉就会消失，小腹变得平坦，腿也会变细。快来解锁今天的全新瑜伽姿势吧！

4、平躺在床上，弯曲双膝，双脚脚底相对，膝盖向两侧落下，尽量靠近床面甚至贴在床上。双手分别放在腹部和胸腔上，感受腹式呼吸：吸气时，腹部隆起，胸腔上升；呼气时，腹部下沉，胸腔下沉，保持这个姿势2-5分钟。

5、平躺在床上，弯曲双膝，双手分别抓住双脚脚掌，将双腿向下拉，让双腿在腹部两侧压迫，保持4-8次深缓呼吸。

　　6、坐在床上，背部靠墙，后脑勺、双肩、臀部都贴紧，双腿并拢向前伸直，双脚脚背回勾，双手在臀部两侧起辅助支撑作用，吸气，立直腰背，双膝下压，呼气，转肩沉肩，保持4-8次深缓呼吸。

　　7、盘腿坐着（散盘、半莲花、全莲花都行），右肘在上缠绕左手，双手相合，吸气，立直腰背，收紧腹部，呼气，躯干向前向下，双手和小臂都贴在床上，双手掌心分别朝上和朝下，保持4-8次深缓呼吸；然后交换双腿和双臂的位置，再次练习相同时间。

　　8、坐在床上，双腿向前伸直，屈右膝，脚后跟抵住会阴，脚底贴在左大腿内侧，吸气，双手举过头顶，收紧腹部，呼气，双手带动躯干向前向下，腹部贴在大腿上，额头放在左膝上，双手抓住左脚，保持4-8次深缓呼吸；然后起身，换另一侧练习相同时间。

　　9、躺在床上，屈双膝，双脚靠近臀部，抬起左腿，左脚脚踝放在右大腿靠近膝盖处，双手在右腿后侧交握，吸气，双手发力，将右腿拉向自己胸部，大腿尽可能靠近腹部，保持4-8次深缓呼吸，然后放下双腿，换另一侧练习相同时间。

　　10、躺在床上，双腿靠在墙上，调整身体，让双腿后侧整个贴在墙上，双脚脚背回勾，然后你想坚持多久坚持多久~

　　11、咳咳，要是老妈叫我起床，我就说我在床上练瑜伽！！！哈哈哈哈哈~

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