科学瘦腿动作(怎么运动可以瘦腿) [减肥运动]

大家好，关于如何科学地瘦腿，很多网友可能不太清楚，包括如何通过运动来达到瘦腿的目的。不过没关系，接下来我会分享一些关于科学瘦腿动作和如何运动瘦腿的知识点，大家可以关注并收藏，以免下次找不到。下面我们开始吧！

本文目录

正确的运动方法瘦腿

瘦大腿训练

瘦腿的好方法

怎么运动可以瘦腿

瘦腿的方法

如果想要瘦腿，每天要坚持进行运动，比如坚持慢跑或慢走骑单车，打球或瑜伽，还有游泳、跳绳等，这些都能帮助瘦腿。同时，在饮食上也需要控制，尽量避免高油脂、高脂肪的食物。一般坚持半个月左右就能看到效果。

跳绳是一项非常有效的健身动作，作为有氧运动的一种，它能够加快体内新陈代谢，快速达到减脂效果。平均跳绳半小时可以消耗大约四百卡路里的热量，并且对腿部赘肉的塑形效果明显，因此想要瘦腿的话，跳绳是必不可少的。

平躺在瑜伽垫上，双手掌心朝下自然放于身体两侧，双腿放松屈膝并抬高。

上半身保持不动，双腿做蹬车的动作，感受蹬车的感觉，一组做二十个蹬车动作，先顺时针蹬车后逆时针蹬车。

空中蹬车可以有效锻炼腿部肌肉，但由于腿部抬高，足部蹬空，双脚没有着力点，腰部脊椎承受的压力大，对脊椎的伤害不可忽视。因此，适当进行空中蹬车，注意休息，掌握正确的健身方法，建议搭配其他锻炼脊椎的健身动作。

深蹲作为健身中的王牌动作，健身效果是有目共睹的，尤其是对腿部的锻炼效果显著。

双腿微微分开略大于肩宽，脚尖向外，双手交叉放于脑后，收紧腹部，屈膝，下蹲，保持背部挺直。

重心放低，保持重心位于足部，稳定上半身，挺直背部，绷紧臀部。

为了实现对腿部、臀部的锻炼，要求我们保持稳定，收紧腹部，挺直背部，并且由于深蹲的锻炼强度大，锻炼后的放松必不可少，适当放松，放松时拉伸肌肉，避免肌肉堆积，造成腿部不美观。

高抬腿作为有氧运动的一种，对实现大腿减脂的健身效果也十分明显。

身体直立，保持身体稳定，呈绷紧状态。

一条腿先向上抬起，膝盖呈九十度弯曲，换腿，坚持一组做二十个左右。

运动前热身准备要做好，高抬腿运动强度较大，为避免肌肉拉伤、拉筋等损伤事件发生，高抬腿运动前热身准备要做好，保证身体完全舒展开来。

波比跳可能很多人不是很熟悉，然而实践证明波比跳是锻炼全身的有效方法，并且能够在短时间内有效瘦下大腿。

类似于俯卧撑的预备动作，双手平撑于地面。

腿弹跳至手掌附近，手掌暂时不离地，重心保持在足底，接着运动臀部、腿部等全身肌肉弹跳起，同时手臂上摆，垂直上跳，身体完全舒展。

不要用力过猛，保持身体稳定，同时腰椎保持挺直，波比跳健身强度与健身要求较高，应在安全的前提下，量力而为。

每个女生可能都有觉得自己腿粗的时候，为什么不尝试这五个动作瘦腿呢？学会这五个动作，教你十五天瘦下大腿，拥有纤细的双腿不再是梦，别再为大腿上的肉烦恼了，学会这五个动作，瘦下来。

拉马克说：用进废退，想要瘦腿就不要用腿。

科学研究表明：长期卧床小腿会变瘦，打石膏也会。

我相信，只要我们躺得够久，大象腿就找不上我们。（滑稽）

清醒一点啊姐妹们！这样做确实会变瘦，但这种变瘦是病理型的，是小腿肌肉萎缩造成的！（想想沉睡了四五年的植物人，她的腿什么样子…）

正确的瘦腿方式必须要科学锻炼才可以！（认真脸）

非常有效果，我腿就很自然的瘦下来了，好好拉伸不会变成肌肉腿的。

想当年我想走捷径，用的瘦腿膏辣的我半夜起来冲淋浴，除了让我解锁了半夜洗澡的成就，其他方面毫无作用。

反正吧，什么运动练了都不白练，绝对比躺着强。行动起来啊姐妹们！

　　当然，像我这种离开手机会死星人，能边玩手机边瘦腿才最关键！轻松get女团腿！

　　我的方法，只需要超级简单的4个动作。[微信：junge239]

　　在锻炼之前，先准备一个瑜伽垫。每组休息时间不要超过60s。

　　1.平躺在地面上，举起双腿。重复打开，双腿交叉。不要让重力带动腿，要和重力抗衡，才能有用，可以慢一点。每组20个?3组

　　2.还是躺着，弯曲，伸直，非常简单的动作。脚尖一定要绷起来。每组40个?3组

　　3.躺着蝴蝶坐，尽量让脚心相对，腿可以不完全伸直，这个动作真的超累，但很有效果！每组15个?3组

　　4.用脚尖带动，不要自由落体，要控制住，脚尖绷住。右腿做完换左腿。每组20个?3组

　　这个方法亲测有效，七天就能练出线条感。

　　建议大家记住动作了之后，选择听歌或者听书的方式玩手机，如果一直边玩边练，也可能7天练出近视眼（这是个Bug）……

　　不过全身胖的姐妹单靠这个瘦腿是不可能的了，先减脂才最关键。

　　把我收藏的宝藏健身up主分享给大家！

　　做完运动之后一定要拉伸，不然肌肉腿很可能就找上你了，变得又粗又壮还显腿短。正确的拉伸又能放松腿部肌肉，改善血液循环，还能帮助腿部塑形，无论是X型O型还是XO型都快点安排上。

　　动作一·基础版的拉伸整条腿内侧，脚心并拢，膝盖尽量往下压，也可以两手下压膝盖拉伸感更强。·然后往前俯身，锻炼柔韧度，静止停留1分钟

　　拉伸大腿前侧及外侧，使大腿前侧肌肉更细长。·仰卧，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，左右换腿，一边停留30s。·拉伸臀部和大腿后侧。双手抱膝，大腿前侧靠近腹部，左右换一边停留30s。

　　这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。·拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈V字，停留30s。·跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。

　　动作四经典动作，拉伸大腿和小腿后侧·仰卧，一条腿与身体成90度伸直，脚尖往回钩，手够脚尖拉伸后侧，一边30s·也可以双脚抬起做一次，这个动作可以让腿变直哦，要认真做哦

　　动作五改善假胯宽，同时拉伸大腿前后侧和臀部·腰背尽量挺直，此处停留1分钟·柔软性好的宝宝可以在原有基础上俯身往前，后侧的腿脚尖绷直，大腿前侧有强烈拉伸感，一边停留20s。

　　动作六改善假胯宽，拉伸大腿前侧。·弓箭步呈90度，髋下沉，同侧手握住脚长尽量往身体处，拉伸大腿前侧。一边停留30s。

　　动作七拉伸整条腿后侧和内侧，使内侧更紧致。·双腿尽量打开到最大角度，腿尽量伸直下压，脚尖上勾，柔韧性好的宝宝可以慢慢往前俯身，拉伸感会很强，静止停留1分钟。

　　动作八拉伸大腿后侧和小腿后侧，可以改善小腿粗壮，使小腿更细长。·一侧腿打开到最大极限，脚尖上勾，膝盖伸直，侧俯身双手够脚尖，同时还可以拉伸侧腹。一边停留30s。

　　闲着没事就敲敲腿，可以加速腿部血液循环，我一天能敲个一二百次吧。玩手机敲一敲，看电视敲一敲，上课敲一敲。敲着敲着腿就细了（可能是心理作用

　　用手敲着疼也可以买个老头乐，就这个东西，敲起来贼舒爽，欲罢不能。

　　我一到冬天就犯懒，锻炼完直接洗洗睡了，连着几天磨砂膏身体乳都没用。进被窝一摸，这粗糙的腿是谁的？？？

　　哭着掀开被子涂身体乳。护肤真的不能犯懒，这要是夏天光腿出门可太难看了。

　　平时洗澡隔一两天就顺手用个磨砂膏，克服懒惰！其实我的磨砂膏我还挺喜欢的，香草奶油味儿，里边还有胡桃颗粒，每次用都感觉在抹冰激凌。颗粒不大，抹在身上也不喇得慌。

　　再配上同款粉粉嫩嫩的身体乳，哈哈我好喜欢粉色啊。

　　我还挺费身体乳的，每次都挤好大一坨，全身都涂上。这么一大罐，只要我不偷懒，没多久就用完了。

　　冲着里边光果甘草的美白效果入手的，毕竟腿光瘦了还不够，又白又瘦才是我最爱的腿！[www.517doudou.com]

　　冬天到了，肯定有很多姐妹觉得穿秋裤显胖，都不穿秋裤。

　　不穿秋裤会变胖的！！！人的适应能力非常强，温度低了，腿部为了自我御寒，会将腿部脂肪堆积起来，腿毛也会长长的！！！

　　坚持锻炼，腿瘦下来之后穿光腿神器不是更好看吗？

　　每天在家里用跑步机散步三十分钟，就可以达到瘦腿的效果，瘦腿主要是靠退步的运动来达到甩脂的效果，所以腿要不断的活动，令自己多出汗，从而使腿部瘦下来

　　尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，但是要有一定的技巧，否则会出现不好的后果，那么科学的方法是在每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动，一组可以做30秒，做完一条腿之后换另一条腿，每天一共重复5组即可看到明显的效果。

　　OK，关于科学瘦腿动作和怎么运动可以瘦腿的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。