练腹肌最佳的6个动作视频 [减肥运动]

六个最佳腹肌锻炼视频动作

1. 起坐练习

起坐练习是锻炼腹肌的传统方式，能够有效锻炼到腹直肌和腹外斜肌。动作要领是平躺在地面，双手置于胸前或头部后方，利用腹部的力量将身体向上提起，然后缓缓放下。注意不要用力过猛，以免受伤。

2. 俯地撑体

俯地撑体不仅能锻炼胸肌和三头肌，还能锻炼到腹部肌肉。动作要领是俯卧于地面，双手与肩同宽，用臂力将身体撑起，同时收紧腹部。然后缓缓放下身体。

3. 腹部卷曲

腹部卷曲是一种针对腰部和下腹的锻炼方法。动作要领是平躺在地面，双手置于胸前或头部后方，用力将身体卷曲成球状。然后缓缓恢复到起始姿势。

　　4. 侧平板支撑

　　侧平板支撑可以有效地锻炼腹外斜肌。做法是先侧卧在地上，用一只手臂支撑身体，另一只手臂放在腰部或者头后。然后用腹部的力量将身体向上抬起，保持这个姿势30秒钟左右，再换另一侧重复。

　　5[www.517doudou.com]. 跪姿平板支撑

　　跪姿平板支撑可以锻炼核心肌群和背部肌肉。做法是先跪在地上，双手放在地上与肩同宽，然后将身体向前伸展，保持这个姿势30秒钟左右。[健康吃瘦网]

　　6. 压腿卷腹

　　压腿卷腹可以锻炼大腿和下腹部的肌肉。做法是先平躺在地上，双手交叉放在胸前或者头后，然后将两条腿抬起并弯曲成90度角。然后用力将身体向上卷曲成一个球形，并尽可能靠近双膝。再缓慢回到原来的姿势。

　　以上6个动作视频都非常适合练习腹部肌肉，但要注意不要过度训练以免造成伤害。建议每次练习时选择2-3个动作进行训练，每个动作重复10-15次，每周进行3-4次训练，配合适当的有氧运动和健康饮食，可以帮助你快速塑造完美的腹肌。