练腹肌的最好方法，6个动作高效练出六块腹肌 [减肥运动]

锻炼腹肌的最佳途径，六个动作有效塑造六块腹肌

今天，我将与大家分享锻炼腹肌的最佳方法，并解释如何通过六个动作高效地塑造六块腹肌。如果这些信息恰好能够解决您目前面临的问题，请不要忘记关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

许多人都尝试过腹肌训练，目的是为了拥有迷人的腹肌线条。然而，很少有人能够成功。

为什么你每天都在进行腹肌训练，却无法练出腹肌？想要练出腹肌，你需要记住这六个字：先减脂，再强化腹肌！

如果你的体型偏胖，体脂率超标，甚至有小肚腩，那么单纯的腹肌训练是无法达到目的的。我们需要先进行全身性的有氧运动，比如慢跑、跳绳、开合跳、游泳、打球等，每天坚持40-50分钟，以提高身体的活动代谢。同时，我们需要管理好饮食，创造身体的热量缺口，这样才能促进体脂率的下降，逐渐恢复平坦的小腹。

男性的体脂率需要下降到15%以下，女性的体脂率需要下降到20%以下，然后再结合科学的腹肌强化训练，才能快速地展现出腹肌线条。[微信：junge239]

在进行腹肌训练时，我们也要注意正确的强化技巧，这样才能用最短的时间和精力，更快地增加肌肉厚度，有效地塑造出腹肌线条。以下是四个锻炼腹肌的要点：

　　1、了解腹部肌群的结构，才能在练腹的时候全面刺激腹部肌群。腹部肌群是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成的，我们要选择多个不同的动作多角度刺激腹部肌群，才能更快练出腹肌线条。

　　2、腹肌训练后肌肉处于撕裂状态，我们需要休息1-2天时间，再开启下一轮训练，这样肌肉才能重组生长起来，增肌效率才能提升。

　　3、加入锻炼身体大肌群的复合动作，我们除了进行虐腹训练外，还可以加入深蹲、卧推、划船、引体向上等锻炼身体大肌群的动作，大肌群可以带动小肌群发展，均衡身材发展，让你练出更出色的身材线条。

　　4、虐腹训练的时候，要放慢动作速度，保证动作标准，感受腹部肌群的发力，减少其他肌群的借力，这样才能提升训练效果。[www.517doudou.com]

　　最后，分享一组科学的虐腹训练，隔天训练一次，每次只需要15分钟，躺着也能练出腹肌马甲线，赶紧动起来吧！

　　这一组训练只需要坚持2个月时间，你就能摸到自己的腹肌线条了！

　　练出腹肌线条后，为了避免肌肉线条的退化，我们还需要一周保持2次腹肌训练，同时管理好饮食，才能维持住肌肉线条。

　　练腹肌的最好方法和6个动作高效练出六块腹肌的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！