小腿粗怎么减 教你三个动作轻松瘦小腿 [瘦腿]

如何瘦小腿？三个动作助你轻松瘦腿

小腿粗壮一直是许多爱美人士的心头大患，怎样才能轻松瘦小腿呢？下面是小编为大家整理的关于瘦小腿的方法，包括三个动作，希望能对大家有所帮助。

如何瘦小腿？三个动作助你轻松瘦腿

高强度拉伸

给你的小腿来一次全方位的高强度拉伸，包括半神猴哈努曼式及其变形动作，既能深度放松紧张的小腿肌肉，又能塑造小腿线条。

做法：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持这个姿势1分钟，感受小腿后侧肌群的拉伸。然后身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手再次向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟，感受小腿外侧肌群的拉伸。[517doudou.com]

效果：这个动作能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，有助于将球形的小腿肌肉塑造成纺锤形，特别适合肌肉型体质的人进行小腿及脚踝的塑形练习。

上伸腿式

这个动作能够提升双腿，为双腿做一次排毒Spa。

　　练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。

　　效果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

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　　英雄坐姿

　　看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。

　　这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

　　效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。

　　上文就是关于小腿粗怎么减的内容,希望能帮助你，我们还整理了更多专业的减肥知识，让你不再为小腿粗而感到烦恼。