肱三头肌训练20个动作（肱三头肌训练动作） [减肥运动]

增强三头肌的20种练习（三头肌锻炼动作）

三头肌锻炼在健身训练中占据着举足轻重的地位，它能够显著提升手臂的力量和肌肉的密度。下面列出了20种针对三头肌的锻炼动作。

1. 单臂哑铃飞鸟

2. 坐姿哑铃臂伸展

3. 俯身哑铃臂伸展

4. 窄距俯卧撑

5. 颈后杠铃臂下压

6. 集中弯举

7. 反向握推举

8. 哑铃颈后臂下压

9. 单臂杠铃划船

10. 坐姿单臂杠铃划船

11. 双手哑铃颈后臂下压

12. 平板杠铃推举

13. 窄距杠铃推举

　　14. 法国卷

　　15. 高位下拉（背部）

　　16. 腕曲伸器锻炼（前臂）

　　17. 仰卧臀桥（核心）

　　18. 侧平板支撑（核心）

　　19. 反向引体向上（背部）

　　20. 杠铃弯举这些动作可以通过不同的组合和重量来实现肱三头肌的训练，从而达到增强手臂力量和肌肉质量的效果。建议在训练前进行适当的热身运动，以避免受伤。同时，要注意正确的动作姿势和呼吸方式，以确保训练效果最大化。

　　以上就是20个肱三头肌训练动作，希望对您有所帮助。

　　肱三头肌是人体上臂的主要肌肉之一，它由长头、外侧头和内侧头组成，是许多上肢动作的重要参与者。肱三头肌训练可以增强上臂力量、塑造美观的手臂线条，并且有益于提高日常生活中的功能性活动能力。

　　1. 俯身臂屈伸：这是一种简单有效的训练肱三头肌的动作，可以使用哑铃或杠铃进行。首先，站立直立，双手握住哑铃或杠铃，手掌向内。然后弯腰俯身，使上身与地面平行，并将手臂伸直放下。接着，将手臂弯曲到90度，并缓慢地伸直手臂。重复此动作10-12次。

　　2. 仰卧臂屈伸：这种训练方法需要使用哑铃或杠铃。首先，仰卧在平板凳上，双手握住哑铃或杠铃。然后将手臂弯曲到90度，并缓慢地伸直手臂。重复此动作10-12次。

　　3. 窄距俯卧撑：这是一种不需要器械的肱三头肌训练动作。首先，将手臂放在肩膀下方，手指向内，双腿并拢。接着，缓慢地弯曲手臂并降低身体，直到胸部接近地面。最后，将身体推回原来的位置。重复此动作10-12次。[www.517doudou.com]

　　4. 仰卧臂屈伸（头部支撑）：这种训练方法需要使用哑铃或杠铃。首先，仰卧在平板凳上，并将头部支撑在凳子上。然后将手臂弯曲到90度，并缓慢地伸直手臂。重复此动作10-12次[微信：junge239]。

　　5. 坐姿哑铃臂屈伸：这是一种针对肱三头肌的单侧训练方法。首先坐在凳子上，握住哑铃并放在大腿上方。然后将哑铃举起来，并将手臂弯曲到90度，并缓慢地伸直手臂。重复此动作10-12次。

　　总之，以上这些动作都可以有效地训练肱三头肌，并且可以根据个人喜好和能力进行选择和组合。在进行肱三头肌训练时，应该注意正确的姿势和动作幅度，并遵循适当的训练计划，以避免受伤和获得最佳效果。