背太厚了要怎么瘦，这6个动作要常练 [减肥运动]

背部过于厚实，如何减薄？这六个练习需经常进行

亲爱的朋友们，许多人都对如何减薄背部感到困惑[517doudou.com]。今天，我将为大家介绍六个需要经常练习的动作，希望能够帮助大家解决这个问题。如果这些信息对您有所帮助，请关注我们的网站，我们期待您的支持。

练习瑜伽时，有些练习者会反映他们的斜方肌变得过于发达，脖子显得粗短，这不仅影响美观，还可能让人显得更加衰老。那么，我们该如何应对呢？

实际上，在瑜伽练习中，斜方肌变得过于发达通常有两个主要原因：一是长时间低头、圆肩驼背、头部前倾，这会导致上背部经络受阻，斜方肌变得僵硬和肥大，甚至形成富贵包；

二是肩背部肌肉的发力方式不当，导致斜方肌过度代偿而变得粗壮。例如，在常见的斜板式动作中，如果练习者不会使用核心肌群发力，而是耸肩和腰部用力，那么手臂和上背部的斜方肌就可能出现代偿现象，使得肌肉变得更加发达。

　　如果是第1种原因导致的斜方肌变厚的问题，那就需要先调整圆肩驼背、头前倾等问题，而如果是第2种原因，就需要调整瑜伽的练习方式，改变错误的发力方式，然后再做针对斜方肌的练习。

　　那么，今天也给大家推荐6个简单的动作，主要针对斜方肌的练习，可以有效的放松斜方肌，疏通上背部经络，减掉上背部脂肪，让你拥有天鹅颈。

　　2、筋膜球/网球放松斜方肌中下束

　　OK，关于背太厚了要怎么瘦和这6个动作要常练的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。[健康吃瘦网]