男性腹部减肥方法 [减脂人群]

男性减肚腩的方法

随着社交应酬的增加和运动量的减少，许多男性朋友发现自己腹部的脂肪越来越多。在这个注重健康和外貌的时代，大腹便便已经不再是成功和地位的标志。

现代社会中，男性的社交活动频繁，而锻炼时间却大幅减少，这导致了脂肪在腹部的积累。对于大多数男性来说，腹部是最容易堆积脂肪的部位。很多人还没到中年，就已经挺着个大肚子，频繁的酒桌交错中，所谓的“啤酒肚”就难以避免了[517doudou.com]。过去，“啤酒肚”可能被视为富有的象征，但现在这种观念已经过时。如今，无论男女，大家都越来越关注健康，那么，男士们应该如何摆脱“啤酒肚”呢？

1. 积极进行体育锻炼。为了减少腹部脂肪而采用极端的节食或束缚腹部的做法，不仅不能增强腹部的肌肉，还可能对健康不利。应该多参与跑步、登山、骑行、游泳、球类等体育活动，这些运动有助于减少腹部的脂肪。

2. 合理控制饮食。减少糖分、淀粉和动物脂肪的摄入，保持七分饱的饮食习惯，这样可以促进体内脂肪的消耗。

　　3、腹部健美操。盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原，反复5~10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复10次。

　　4、腹部按摩。仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

　　5、涂抹摩脐法。肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效[www.517doudou.com]。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

　　6、下腹部脂肪指压法。腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。