胖人减肥做什么运动好，适合大块头的8种有氧运动 [减肥运动]

对于体重偏重的人士来说，选择合适的运动来减肥是一个重要的问题[微信：junge239]。今天，我们将介绍八种适合大体重者的有氧运动，这些运动不仅能够帮助减肥，还能促进心脏健康。

有氧运动对于每个人来说都是不可或缺的，特别是对于男性，它能够有效燃烧脂肪并降低患多种疾病的风险，如冠心病、高血压和中风。然而，对于体型较大的人来说，一些传统的有氧运动可能并不适用，比如慢跑、跑步和剧烈健身操，这些运动可能会对膝盖、臀部和下背部造成伤害。

幸运的是，有一些有氧运动和训练方法特别适合大体重者，它们不仅对关节友好，而且更加有趣[www.517doudou.com]。以下是八种推荐的运动：

1. 空中自行车：这项运动在CrossFit中非常流行，它结合了腿部踩踏和上身推拉动作，是一种低冲击、全身性的锻炼。

2. 划船机：划船机为大体重者提供了全身性的锻炼，同时对关节影响较小。大多数划船机都有一个大风扇，可以随着用力增加阻力。

3. 椭圆机：椭圆机是一种低冲击的设备，适合家庭和健身房使用。它能够提供全身锻炼，同时减少对关节的负担。

4. 战绳训练：这是一种既有效又有趣的运动，通过挥动绳子来增加训练的难度和乐趣。

这些运动不仅能够帮助大体重者减肥，还能减少对关节的伤害，提高整体健康水平。

　　你可以用一根战绳做很多不同的练习，它们几乎都是低冲击和对关节友好的，战绳也是间歇训练有氧运动的理想选择。

　　你是否曾惊叹于拳击手的力量和速度？虽然大多数拳手遵循各种各样的训练方法，但击打拳击袋可以说是最具标志性的拳击练习。

　　打拳击袋是一项全身活动，一记有力的出拳会从你的脚开始，然后通过你的核心，沿着你的整个身体传递你的手上。你很快就会发现，打沙袋不仅会上瘾，而且是一种非常有效的锻炼。

　　虽然散步是一种很好的低强度锻炼，但当你开始负重行走时，负重可以增强力量，也有利于发展肌肉质量。负重是大块头的理想选择，而且对关节非常友好。

　　通常大多数负重搬运都是在相对较短的距离内完成的，但是农夫行走可以在背着负重背包的情况下走得更远。农夫行走是慢跑和跑步的一种低冲击替代方式，特别适合较重的锻炼者。

　　拉和推一个加重的雪橇是大块头的完美锻炼，它们不仅冲击力小，而且可以更多地锻炼身体各部分的肌肉。边走边拉或推雪橇也是对关节友好的，也是一种以最小的关节压力训练你的腿的好方法。

　　很少有锻炼比使用大锤敲打一个旧的轮胎更有趣的了，挥舞锤子是一项全身运动，可能锻炼你的核心、肩膀和手臂。

　　使用大锤训练有无数种方法，你可以长时间挥杆，比如：五分钟，或者做短暂但剧烈的间歇，比如：TABATA，而且，不用担心会有什么影响，你可以随心所欲地训练，而不会影响你的脚踝、膝盖或臀部。与其类似的运动还用翻转轮胎等。

　　长时间，低强度稳态(LISS)有氧运动锻炼肯定不适合大块头，容易导致关节痛，这让很多大块头总是倾向于避免有氧运动，但是不做有氧运动会损害你的健康，毕竟，如果你的心脏很弱，你的肱二头肌再大也没用！

　　以上这8种有氧运动可以增强你的体质，燃烧脂肪，同时保护你的关节，除了对关节更友好之外，这些训练方法通常比大多数常规有氧运动更省时，也更有趣。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。