腿部力量训练9个动作无器械 9个无器械腿部力量训练动作介绍 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下关于无器械腿部力量训练的九个动作的相关问题。很多人可能对这些动作还不太了解，所以今天我们就来详细分析一下。现在，让我们一起来看看这些动作吧！如果您的问题得到了解决，希望您能关注我们的网站，谢谢！

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进行身体力量训练时，有许多不同的动作可以选择，有的针对腿部，有的针对胸部。因此，在训练时，我们可以根据自己的训练目标来选择合适的动作。对于无器械的腿部力量训练动作，很多人可能不太清楚。那么，接下来我们就来看看这九个无器械腿部力量训练动作分别是什么吧[微信：junge239]。

（1）站立，保持胸部和腹部挺直，双手放在腰上或者根据个人习惯前后摆动。

（2）双腿用力向前跳跃，同时双腿分开前后。

（3）注意落地时的缓冲，再次跳跃后在空中交换双腿。

（4）在整个动作过程中，尽量保持身体的稳定，避免晃动[517doudou.com]。

（1）站立，一脚向前或向后迈出一步。

（2）双手放在腰上，或者双臂交叉放在胸前。

（3）下蹲直到两个膝盖之间的角度为90度，后腿的膝盖不要接触地面。

（1）俯身，保持腰背挺直，从侧面看身体应该是一条直线。

（2）双手支撑在胸肌正下方，呈45度角朝内，双手的大拇指和食指形成一个三角形。

（3）弯曲手臂使身体俯身，直到肘关节略高于躯干，然后伸直手臂起身回到起始位置。

（1）从标准的俯卧撑起始姿势开始，双手撑地，身体完全伸直，双手和双脚的脚尖支撑身体，保持身体从头到脚呈一条直线。

（2）向前弯曲膝盖，迈出一腿，到达动作的最高点后稍作停顿，然后还原并换另一边。

　　（3）注意动作过程中始终收紧核心，保持身体稳定不要晃动

　　（1）俯身，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米

　　（2）腰背挺直，从侧面看身体成一条直线

　　（3）屈肘下落至胸大肌出现较强烈拉伸感，然后伸臂起身还原

　　（1）俯身，双臂位于肩部正下方，双腿并拢伸直，双手与双脚撑起身体

　　（2）腹部发力向前跳跃，同时抬高臀部，双腿分开双脚在双手两侧落体

　　7.跳跃俯卧撑（标准距离+宽距）：

　　（1）双臂位于肩部正下方，身体绷成一条直线，双手与双脚支撑身体腰背挺直

　　（2）屈臂俯身至肘关节略高于躯干，用爆发力将身体推起，同时双手腾空向两侧打开并落地

　　（3）再次屈臂俯身并起身后双手在内侧落地

　　（1）双臂位于肩部正下方，身体绷成一条直线，双手与双脚支撑身体腰背挺直，双腿并拢伸直

　　（2）一侧腿向对侧扭并向前踢出，至动作顶点后还原换边

　　（1）腰背挺直，脚跟与肩同宽，交叉置于胸前，或者根据自己喜好前平举、置于头后等

　　（2）臀部向后移动下蹲，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原

　　（3）注意，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，全程保持腰背挺直

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