吃得少也胖？这些原因你必须知道 [减脂饮食

，导致热量摄入过多

　　有些人认为只要三餐吃得少，就可以在中间加上一些小零食或者饮料来填饱肚子，但是这种做法是非常不科学的。因为很多零食和饮料都含有高热量和高糖分，一旦摄入过多，就会导致热量摄入过多，反而让你更容易发胖[517doudou.com]。

　　所以，如果你想要减肥成功，就要控制好每一餐的热量摄入，不要随意加餐或者吃零食，如果实在饿了，可以选择一些低热量的水果或者蔬菜来填饱肚子。

　　总之，减肥并不是简单的节食和少吃，还需要注意三餐规律、增加运动量以及控制加餐，只有这样才能真正健康地减肥。

　　很多人虽然少吃了午餐，却多喝了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜[www.517doudou.com]？这样当然是没有效的！而且还会使你的身材更容易胖起来！

　　说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一小块蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是事实是，这些食物的热量都很惊人！这也就是为什么一些营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性了，可以避免吃下一些有还不如没有的高热量食物。

　　4、身体的代谢率没有控制好

　　提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！

　　人体的热量消耗有三个主要途径：饮食，占10%；活动，占20%；基础代谢率，占到60%～70%。所以基础代谢率是消耗热量的关键。

　　由此可见，想要减肥，与其辛辛苦苦节制饮食，还不如提高基础代谢率来得比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。

　　5、每日摄取的营养不均衡

　　减肥，少吃可以！但是不是什么都能少吃的，营养不均衡只会让你瘦的更慢，严重的还会损害身体健康。比如有些人减肥后就什么荤菜都不沾，你想想身体适应了几十年的老习惯突然一下改变，难道不会造成系统紊乱，营养不足吗？

　　因此，减肥只需要减量，但不能减质，人体所需营养绝对不能少。怕吃肉长胖的可以选择吃鱼肉或者水煮鸡肉，热量都比较低，平时水果素菜也不能断。

　　6、吃晚餐的时间

　　很多人因为加班或者聚会等种种原因，导致晚上吃的很晚，在你睡觉时体内食物还没消化完，晚上活动量又小，这些能量很容易就转化成脂肪储存在体内。如果你是真的想瘦，那就要改掉这个坏习惯了，尽量在7点前解决晚餐，然后散一会步，洗个热水澡，或者喝杯红酒，都能加速新陈代谢。