走路和跑步哪个更减肥？怎么安排运动 [减肥运动]

走路与跑步，哪个更有助于减肥？如何规划运动计划

许多朋友对于走路和跑步在减肥方面的效果以及如何规划运动计划不太了解。今天，我将为大家分享一些信息，希望能够帮助到大家。下面让我们一起来看看吧！

1. 快速行走和慢跑，哪个运动更有助于减肥？

2. 快速行走是一种低强度的训练，难度不大，消耗的卡路里也比较少，大约每小时可以消耗320大卡的热量。而慢跑属于中等强度的训练，其燃脂效率更高，每小时可以消耗大约550大卡的热量。

3. 尽管跑步在减肥方面更为有效，但并不是说燃脂效率高的运动就一定适合每个人。

4[微信：junge239]. 对于体重较重的人群来说，他们的体重负担较大，心肺功能较弱。如果选择跑步，可能会发现在跑了不到2公里后就感到气喘吁吁，双腿沉重，很难继续坚持下去。

　　5、因此，对于大基数人群，尤其是平时缺乏锻炼的人，你应该循序渐进，从低强度的运动入手。

　　6、建议，你可以选择快走这种低强度训练，每天1小时快走，可以分为2个半小时完成，这样更容易坚持下来，结合饮食管理（戒掉高热量的加工食物，多吃低热量、天然食物），也能达到一定的减肥效果。

　　7、快走坚持一个月左右，你的运动能力会有所上升，心肺功能会有所提升，这个时候我们可以尝试快走结合慢跑的训练，提升训练难度，每次坚持50-60分钟，可以增加卡路里消耗，促进体重的下降。

　　8、快走结合慢跑一个月时间，我们可以完全过渡为慢跑训练，每次40分钟左右，这个时候，相信你可以驾驭住跑步训练，不会觉得气喘吁吁，背不过气来了。

　　9、减肥期间，坚持匀速慢跑可以1-2个月时间，结合科学的饮食管理，身材瘦下一圈是没有什么问题的。那么，你能坚持下来吗？

　　关于走路和跑步哪个更减肥和怎么安排运动的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站[健康吃瘦网]。