运动减肥瘦身顺序？有效的减脂运动顺序和配比一定要知道 [减肥运动]

各位朋友们，大家好，今天我将为大家介绍关于运动减肥的正确步骤，以及如何掌握有效的减脂运动顺序和比例。希望这些信息能对大家有所帮助。如果我的分享对您有价值，请记得关注和收藏我们的网站，您的支持是我们不断前进的动力。谢谢大家的关注，现在让我们开始吧！

1. 首先，我们需要坚持进行有氧运动。

2[517doudou.com]. 这是帮助我们减脂瘦身的最佳途径。

3. 然而，有些人发现即使进行无氧运动也能达到瘦身的效果。

4. 那么，这是否意味着无氧运动也能达到减脂的效果呢？

5. 确实，有氧运动能够迅速燃烧热量，但它有一个不足之处，即无法持续提升新陈代谢。

6. 相比之下，力量训练（无氧运动）能够提升新陈代谢，但它的问题是不能持续燃烧热量。

7. 从长远来看，通过力量训练结合合理的饮食，可以增加肌肉量，从而提高新陈代谢，帮助我们自然瘦身。因此，许多人都认为将有氧运动和力量训练结合起来是减肥的最佳方式。

8. 既然结合这两种运动效果最佳，那么我们应该如何分配有氧运动的比例呢？

　　9、对于有氧运动大多数人有个错觉，就是越长越好。其实这个观点肯定是大错特错的。

　　10、运动时间是有个度的，如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致我们身体的肌肉也一起消耗，那就得不偿失了。

　　11、具体配比大概是多少呢？

　　12、大量研究和实践证明，有氧运动+无氧运动的结合，可以取得1+1大于2的效果。采取有氧运动1/3+全部的无氧运动+2/3有氧运动。可以取得非常好的减脂效果。

　　13、比如：今天计划做1小时慢跑+腹肌撕裂者运动。可以先做15分钟慢跑，再做一组腹肌撕裂者运动，最后再进行40分钟慢跑。

　　14、这样比先做有氧，后做无氧的效率高很多，大家可以采用。但是要提醒的一点是：我们的有氧运动持续时间请不要低于30分钟。否则会变得无效。

　　15、为什么要先做无氧再做有氧呢？[微信：junge239]

　　16、糖份是身体耗能的首要来源，如你把有氧运动放在前，你身体内的糖份就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到没体力了，影响锻炼效率。而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多的情况下，就可以直接燃烧脂肪了。

　　17、因此，最最有效的减脂运动顺序是：短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习(无氧运动)，然后做有氧运动。