产后大肚子怎么减最有效？记住这2大招 [产后减肥]

如何有效减掉产后大肚子？掌握这两大技巧

大家好，很多新手妈妈可能对如何有效减掉产后大肚子感到困惑，包括如何掌握这两大技巧。不过没关系，接下来我将为大家分享一些关于减掉产后大肚子的知识点以及两大重要技巧，建议大家关注和收藏，以免下次找不到哦，现在我们开始吧！

很多产后妈妈都会发现，即使已经分娩，肚子还是很大，这主要可以归结为两个原因。

一、产后大肚子的成因是什么？

1、孕期脂肪堆积

在怀孕期间，由于大量进食导致脂肪堆积，想要消除这些脂肪，需要采用正确有效的方法。想要减掉大肚子的朋友们，首先要等身体恢复一些元气，因为分娩后的身体比较虚弱，不宜进行过多运动，尤其是剖腹产的妈妈，需要休息一个月，等伤口愈合后再开始运动。身体恢复正常后，可以通过适当的运动来减肥，比如坚持跑步、跳绳、保持饮食均衡等。健康的饮食和合理的运动是减肥的最佳方式。

2、腹直肌分离

产后大肚子不仅仅是因为“胖”，而是因为宝妈在孕期腹直肌随着胎儿的成长被撑大，导致产后出现腹直肌分离的现象。这种分离导致多余的赘肉在腹部形成突起，成为恼人的大肚腩[微信：junge239]。而且，腹直肌分离越严重，腹部肌肉的力量就越弱，对腰背部的支撑力也越小，这也是很多宝妈产后腰背酸痛的原因。这种情况建议到专业医院进行检测，并在医生的指导下选择合适的恢复方法。

希望这些信息对大家有所帮助，祝愿每位产后妈妈都能尽快恢复苗条身材！

　　二、什么方法可以修复腹直肌分离？

　　1、电刺激+手法按摩

　　目前临床上治疗腹直肌分离主要采取电刺激、手法按摩、自主训练的非手术治疗方法，很多人通过电刺激加手法按摩治疗能够获得很好的治疗效果[www.517doudou.com]。

　　2、腹式呼吸+核心肌群训练

　　但康复训练并不是一劳永逸，腹直肌分离的训练也需要配合腹式呼吸、核心肌群训练等才能达到更好的效果。训练时并不要求数量次数多少，而应该把注意力集中在发力的感觉上。如果每天坚持训练，两周左右便可以有明显的改善。另外注意生活方式，减少不利因素，避免肥胖，便秘，咳嗽。

　　同时，产后要注意避免弯腰去拾重的包裹，而是应该用蹲举的方式来拾重物，起床时避免直接卷腹坐起，而应该先侧身，用手臂推起上半身，再缓慢坐起，只要掌握了正确的方法，重视康复训练，并从生活中点滴小事注意起，恢复孕前的曼妙身材指日可待。

　　文章分享结束，产后大肚子怎么减最有效和记住这2大招的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！