运动能减腰围吗？怎么正确运动减腰围？（怎么运动让腰围变小） [减肥运动]

运动能否帮助减少腰围？如何正确通过运动减少腰围？（如何运动以减小腰围）

亲爱的小伙伴们，大家好！又是君哥在这里和大家见面了。今天我们要探讨的话题是：运动能否帮助减少腰围？以及如何正确地通过运动来减少腰围。

有研究指出，为了预防疾病和保持身体健康，并不需要进行高强度的运动。只需利用闲暇时间，就能适当增加身体的活动量。在休闲时进行一小时的运动，可以延长两小时的寿命。如果每天累计快走五千步或更多，就能有助于减少腰围，促进身体健康。

运动真的能够减少腰围吗？我们应该如何正确地通过运动来减少腰围呢？

一、利用闲暇时间

进行运动时，可以利用一些闲暇时间，无论是五分钟还是十分钟，都是可行的。每周累计消耗两千大卡的热量[健康吃瘦网]。在日常生活中，可以利用闲暇时间进行步行、爬楼梯等消耗体力的活动，这些活动可以帮助降低总死亡率约43%，并减少约32%的癌症发病率。在日常生活中，利用闲暇时间，每运动一小时，就能延长两小时的寿命。

二、每天进行至少三十分钟的有氧运动

　　建议大家每天少坐会，多站，多走多，多爬楼梯，多运动，每周至少有五天是在运动的，每天运动的时间都要在三十分钟以上的全身性运动，有氧运动，这样能够有效的预防慢性疾病，维持自己的身体健康，不必做超出自己身体承受范围的激烈运动。

　　三、做家事运动

　　一定要养成每天规律运动的好习惯，可以每天步行运动，快走运动，遛狗，比较费力的运动等做起，除了每天运动之外，也要防止自己的肉变成肌肉，每天都要提醒自己，少坐会，多站会，经常走动，每周至少有五天在运动，每天运动至少三十分钟，就能有效预防一些慢性疾病维持身体健康。

　　四、最方便的运动方式就是步行

　　最方便的运动就是步行，建议您们可以根据自己体能能够承受的范围来进行运动，平均以每分钟100-120步左右的速度来进行步行运动，如果能够达到微喘，还可以交谈的地步，每天只要达到30分钟每天积累步行五千步左右，可以让平时不运动，肥胖的中年人，平均减去两公斤，腰围能减三公分，开始的时候效果不明显，2个月-3个月之后，效果就会有明显。

　　快走运动能够有效的预防糖尿病，节省去健身房健身的费用，防止老年痴呆症，但是在快走运动的时候也要注意几点，抬头挺胸，展开双肩，让肩与臀保持在同一条直线上，自然摆臀，注意臀不要摆到肩以上，步伐一定要大，速度要快，大家一定要注意行走的速度一定要根据自己的身体状态来定。

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