锻炼肌肉的运动 练肌肉的十大好处 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享关于增强肌肉的运动以及锻炼肌肉的十项益处，这是很多人还不太了解的话题，让我们一起来看看吧[健康吃瘦网]！

目录：

– 最有效的腹肌训练方法

– 锻炼腹肌的运动

– 锻炼肌肉的十项益处

– 面部肌肉锻炼的正确方法

– 腹肌的基础训练方法

– 脊椎肌肉的训练方法

1. 首先，我们需要通过运动消耗体内多余的脂肪，特别是减掉腹部的赘肉。只有去除这些多余的脂肪，我们才能锻炼出明显的腹肌。每天进行一些有氧运动是减少身体多余脂肪的有效方法。有氧运动的方式多种多样，你可以选择自己喜欢且适合自己的运动方式。

2. 其次，平板支撑是一项可以长期坚持的运动，它相对容易学习，并且非常适合锻炼腹肌，燃烧腹部多余的脂肪[www.517doudou.com]。刚开始做平板支撑时，可能会感到非常累和困难，但只要坚持下去，你会逐渐看到显著的效果。

　　3、还有一项运动就是卷腹，这项运动最能锻炼出腹肌，但要注意方法，动作的标准度。在卷腹的时候，首先，仰卧在一个垫子上，或者床上，把手臂放在头部的后方，然后弯曲手肘、展开肩膀、放平双肩，用腹部发力，坚持一段时间，就能看到明显的效果。

　　练腹肌用器械的方法有，吊单杠的卷腹举练习，还有可以用健腹轮练习，可以跳绳来锻炼腹肌，可以骑自行车，徒手的有蛙跳和高抬腿跑来锻炼腹肌。

　　首先就是身体好了，抵抗力强不容易生病了，有肌肉的人会比没有肌肉的人身体水分流失的慢，就算是等老了皮肤都不会松弛的那么快。

　　通过锻炼颧骨肌和上眼睑提肌可以提升面部肌肉：

　　1.颧骨肌的锻炼方法：吹气球和嘴角向上提的动作，每天各做3-4次，每次10分钟左右，坚持三个月以上。

　　2.上眼睑提肌的锻炼方法：睁眼，尽最大力提升眉毛，停留5秒钟为一个完整动作，每天做3遍，坚持三个月以上。

　　3.坚持锻炼三个月以上才能看到明显效果。

　　普通人腹肌的基础锻炼方法，我觉得还是仰卧起坐有效果，仰卧起坐是专门训练腹肌的动作，每天不要少于10组，每组不要少于10个。

　　1、旋转法：人体站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，按顺时针方向旋转上半身，再逆时针转回，每次持续3-5分钟，按顺时针和逆时针方向重复，并配合深呼吸；可以有效锻炼脊柱肌群。

　　2、提拉法：寻找一个有单杠的地方，双手握紧单杠，于单杠上摆动下肢，用下肢重量带动上半身旋转，可以有效地放松脊柱以及脊柱背侧的肌肉

　　文章到此结束，如果本次分享的锻炼肌肉的运动和练肌肉的十大好处的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！