减肚子视频教程(睡前躺在床上就能练) [瘦肚子]

腹部减脂视频教程（睡前床上练习）

许多朋友对于腹部减脂视频教程和睡前床上练习不太了解，今天我将为大家分享一些内容，希望能够帮助到大家，让我们一起来看看吧！

1. 你是否还在为突出的腹部而烦恼？想要消除小肚腩，除了注意饮食，还需要进行专门的锻炼。以下这套动作专门针对下腹部，也就是小肚腩的位置。通过锻炼收紧下腹部，让小肚腩消失，恢复平坦的腹部[www.517doudou.com]。[517doudou.com]

2. 每个动作做3-4组，每组15-20次，组间休息30秒，让我们一起来看看这些动作吧。

3. 注意事项：平躺在垫子上，双手伸直放在身体两侧。膝盖弯曲，双脚并拢放在地面上。注意膝盖之间的角度为90度。呼气时，将脚抬离地面，大腿向腹部靠近，臀部微微离开地面。吸气时，脚掌轻轻接触地面。重复这个动作。

4. 注意事项：平躺在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直并拢，指向天花板。呼气时，臀部离开地面，脚尖朝天花板方向顶起。吸气时慢慢放下，重复这个动作。

5. 注意事项：平躺在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直并拢。呼气时双腿抬起向腹部靠近。吸气时慢慢放下，注意放下时不要接触地面，缓慢放下。

　　6、注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。首先双腿伸直并拢并与地面垂直。吸气，一侧腿慢慢下放，呼气抬起。吸气换另一侧腿下放，呼气抬起。重复动作如图所示。

　　7、注意事项：仰卧在垫子上，双手放在耳朵两侧，将上背部抬离地面。保持呼吸均匀，双腿做蹬单车运动。

　　8、注意事项：臀部支撑在地，双手放在臀部后方两侧以支撑身体。保持呼吸均匀，大腿和胸部同时靠近和远离。

　　9、这就是专门瘦小肚子的运动哦~想瘦肚子赶紧练起来吧~

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　　关于减肚子视频教程，睡前躺在床上就能练的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。