女性胖肚子大如何减肥(肚子上赘肉多) [瘦肚子]

大家好，关于女性腹部肥胖如何减肥，相信很多网友都感到困惑，尤其是腹部赘肉过多的问题。不过请放心，接下来我会分享一些关于女性腹部肥胖减肥和减少腹部赘肉的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

1. 有些粉丝经常留言问我：小溪，我过了40岁后身体变化明显，体重增加了，即使吃得少也阻止不了发胖的趋势，尤其是肚子上的赘肉，一抓一把，我自己都看不下去。我不愿意就这样变得臃肿，真的很想减掉20斤！

2. 确实，中年女性随着新陈代谢的减慢，身体消耗也减少了，很容易出现腰粗肚子大的情况，体型也会发生变化。这里有5个小技巧，可以帮助瘦肚子并保持好身材[微信：junge239]。

3. 首先，调整饮食结构[517doudou.com]。

4. 在这个阶段，不能再单纯依靠少吃来控制体重了。吃得太单一可能会导致营养不均衡，不仅不能减肥，还可能影响健康。因此，我们需要调整饮食结构。

5. 关于肉类，我们仍然需要摄入，因为它们能够让肌肤更有弹性。可以多吃清蒸鱼、水煮虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等，这些食物在中午食用，含有丰富的蛋白质，而且不容易导致体重增加。我们应该少吃猪肉、羊肉，特别是肥肉，以及各类熟食和卤肉。

6. 对于主食，我们也需要食用，如果不吃，可能会导致缺乏碳水化合物，从而引起掉发、皮肤松弛和老化。可以多吃一些粗粮，如玉米、糙米、燕麦、山药、紫薯等，而传统的精制主食如面食、白米饭等则应少吃，避免食用包子、油条等高热量食物。

7. 重点是晚餐要尽量少吃，吃得早，控制在五分饱左右，多吃蔬菜。

8. 其次，每天敲打带脉，减少“游泳圈”。

9. 带脉穴位于腰部两侧，沿着带脉横向敲击大约五十圈，重点在带脉穴上敲击一百次左右。

　　10、每天敲带脉，可以防止游泳圈的滋生，达到促进气血循环，分解脂肪的目的，尤其是预防腰腹部赘肉。

　　11、三、每天胆经，瘦腿

　　12、中年以后，很容易腿粗屁股大，这个时候坚持敲胆经，避免脂肪堆积，达到瘦腿的目的。

　　13、做法简单，沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着用空拳敲打，20分钟左右。

　　14、四、揉腹，缓解便秘，瘦小肚子

　　15、做法很简单，效果却很好，不但可以减少腰腹部的赘肉，还可以缓解便秘，有助于排便，同时晚上做，有助于睡眠质量的提高，可以快速入睡。

　　16、晚上睡觉前，平躺在床上，用手心盖着肚脐，双手叠加或者一前一后都可以，然后围绕肚脐开始揉腹，逆时针50圈，顺时针50圈，慢慢地坚持，揉20分钟左右就可以啦，有的人喜欢早上揉，也是可以的，可以很好的促进排便，排除身体毒素，小肚子自然会变小了。

　　17、五、早睡早起，作息规律

　　18、养成早睡早起的习惯，晚餐最好在六点钟以前吃完，且以素食低热量食品为主，早点儿睡觉，可以避免吃夜餐而导致的卡路里摄入。充足的睡眠可以促使瘦素的产生，并且能快速恢复体力和精力，保持良好的精神状态。

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