男人啤酒肚怎么减，瘦肚子要讲究方法 [瘦肚子]

如何减掉男士的啤酒肚，减肚子需要正确的方法

大家好，又见面了！我是心悦，今天我们来讨论一下：如何减掉男士的啤酒肚，减肚子需要正确的方法[健康吃瘦网]。

男士到了中年，不仅头发容易脱落，肚子上的脂肪也容易积累。有些男士虽然四肢不胖，但肚子却高高隆起，看起来像是老了十几岁。减掉肚子上的脂肪确实比较困难，因此我们需要了解一些有助于减肚子的知识。

那么，什么是啤酒肚呢？有人认为啤酒肚是因为喝啤酒喝出来的，其实并非如此。许多不喝酒的男士也会长出啤酒肚。啤酒肚的出现与个人的睡眠习惯有关，经常熬夜、睡眠时间不足、睡眠质量差，会导致身体内分泌失调，加上荷尔蒙分泌减少，使得脂肪在腹部堆积，导致腹部肥胖，随着年龄的增长，这种情况会越来越明显[微信：junge239]。再加上长时间坐着办公、应酬饮酒、吃外卖以及缺乏运动，都会加速腹部脂肪的积累。工作压力大、饮食过量、偏爱高热量食物，都会导致啤酒肚的出现。因此，要想减掉啤酒肚，并不是简单的不喝酒就能解决的。

　　20岁-30岁男人减啤酒肚方法： 这个年龄段的男人身体机能处于鼎盛时期，新陈代谢旺盛，经常进行运动锻炼，增加运动量，就能把腹部堆积的脂肪给代谢掉。 瘦肚子适合做：爬山、游泳、慢跑、打羽毛球、打篮球、跳绳等运动强度大的运动项目，有趣味性能让你长期坚持下去。 瘦肚子运动的诀窍，脂肪多就先做有氧运动，把脂肪减下去，再增加腹部的力量训练，增加肌肉的密度，修饰腰部线条。如仰卧起坐，平板支撑、转呼啦圈等。有氧运动每周做4次，每次60分钟。腹部的练习每周做5次，每次10到20分钟，拉伸腹部的肌肉。有氧+无氧瘦身效果更好。 饮食上，减少糖分的摄入，别和奶茶，碳酸汽水这类含糖的饮料。日常就喝白开水，纯净水，无糖的茶水（三得利的乌龙茶，东方树叶）。酒是用粮食发酵的，热量不低，平时要少喝。吃外卖选择清淡好消化的，多吃蔬菜，少吃米饭跟肉食。

　　男人啤酒肚怎么减，增加运动，控制饮食是核心。要养成早睡早起的好习惯，少熬夜，不吃夜宵。

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