瘦腰和肚子最有效的方法视频？变精致的最直接方法 [瘦肚子]

亲爱的小伙伴们，大家好！相信很多朋友对于如何有效瘦腰和减少腹部脂肪，以及如何快速提升个人形象和气质的方法还不是很清楚。别担心，今天我就来和大家分享一些关于瘦腰和减少腹部脂肪的有效方法，以及如何快速提升个人形象和气质的技巧。这篇文章可能会比较长，但希望对大家有所帮助，让我们一起来看看吧！

古典健体选手Chase Bergner拥有非常出色的紧致腹部和纤细腰身，这是他通过一年的真空腹训练所取得的成果。在腹部训练计划中加入真空腹练习，不仅可以使核心区域看起来更加紧实，而且可以直接减少腰围。

养成每天早上起床后空腹时练习真空腹的习惯，Chase Bergner通过这个方法在一年多的时间里成功减掉了3英寸（约7.5厘米）的腰围。[www.517doudou.com]

● 平躺在床上或站立俯身，双手支撑。先深吸一口气，然后尽量将气吐尽，收紧腹部的腹直肌，将肚脐向脊柱方向用力吸进去，仿佛腹部被周围的肋骨吞噬。

● 刚开始保持腹部紧缩的姿势可能会很困难，最初你可能只能坚持3-5秒。随着你的神经募集能力提高，你会逐渐进步。争取做到3-4组，每组收紧5-10秒。

常规训练1：悬挂举腿

● 利用这个动作来同时收缩腹部和腿部前侧，帮助你完善正展姿势：在收紧腹部的同时展示腿部线条。

● 先悬挂在单杆上，然后屈膝向上蜷缩身体。缩短腹肌，记住将腹腔的气完全吐干净，强化收缩感。

常规训练2：健腹轮拉伸腹肌

● 双膝跪地，使用健腹轮进行腹肌的彻底拉伸和缩短。

　　●原则同上，记住把腹腔的气完全吐干净，强化收缩感。

　　●根据你的个人能力，做4组，争取达到每组15-25次[微信：junge239]。

　　常规训练3：罗马椅起坐

　　●下斜版的仰卧起坐，做这个动作的前提是你已经掌握了“卷腹”动作，知道如何充分控制腹直肌。如果没有这个基础，不建议做仰卧起坐（伤腰椎）。

　　●什么是“卷腹”？将你的胸腔靠近骨盆，使劲把6块腹肌卷曲成一块：

　　当你通过这些针对性技术强化了腹部肌群的收缩力度后，就能使腰围变小，在你摆出各种POSE时，显得你其它部位的整体视觉比例更大。

　　硬拉1008磅纪录天王：非人类重量是怎样被瞬间举起的？

　　自由重量VS固定器械，来自大神的终极定论

　　健身蛋白粉的这些问题，你真的懂吗？

　　文章分享结束，瘦腰和肚子最有效的方法视频和变精致的最直接方法的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！